HauptgerichtVegetarisch

Pražen riž s hrustljavim tofujem in edamamejem

Pripravite vrhunski veganski pražen riž, ki je boljši od tistega iz restavracije. Kombinacija hrustljavega tofuja, sveže zelenjave in bogatih azijskih začimb poskrbi za nasiten in uravnotežen obrok.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
28 min
Portionen
2

Rezept

Za hrustljav tofu

Tofu
200 g
Sojina omaka
1 žlica
Škrob, koruzni
1 žlička

Za riž in zelenjavo

Riž, dolgozrnati
120 g
Edamame, oluščen
100 g
Korenje
1 srednje
Brokoli, cvetovi
100 g
Čebula, mlada
2 srednje
Česen
2 strok
Ingver, sveži
1 žlica
Tamari omaka
2 žlica
Olje, sezamovo
1 žlica
Javorjev sirup
1 žlička

Pro PortionGesamt
Kalorien:329.7 kcal659.4 kcal
Protein:18.5 g37 g
Kohlenhydrate:36.8 g73.5 g
Ballaststoffe:5.6 g11.2 g
Wasser:275 ml549.9 ml
Fett:13.1 g26.2 g
Mikronährstoffe
Zucker:7.2 g14.3 g
Gesättigte Fettsäuren:1.6 g3.2 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:1187.9 mg2375.7 mg
Kalium:851.5 mg1702.9 mg
Kalzium:124.8 mg249.5 mg
Eisen:4 mg7.9 mg
Magnesium:97.3 mg194.6 mg
Zink:2.1 mg4.2 mg
Phosphor:283.1 mg566.2 mg
Vitamin C:52.6 mg105.1 mg
Vitamin A:266 µg532 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Tofu s papirnato brisačo temeljito osušite in ga narežite na 1 cm velike kocke. V ponvi segrejte kokosovo olje in tofu pecite na srednjem ognju 8–10 minut, dokler ne postane zlato rjav in hrustljav. Odstavite na krožnik.
2
V isto ponev dodajte sezamovo olje, česen in ingver. Na hitro prepražite, da začimbe zadišijo (približno 30 sekund).
3
Dodajte mešanico graha, korenčka in edamameja. Pecite 3–5 minut, da se zelenjava zmehča, vendar ohrani svojo barvo.
4
V ponev stresite hladen riž. Z leseno žlico ga razdrobite in močno mešajte 3 minute, da se riž enakomerno segreje in na robovih rahlo zapeče.
5
Prelijte s sojino omako in javorjevim sirupom. V ponev vrnite pečen tofu in vse skupaj še enkrat hitro premešajte, da se okusi povežejo.
6
Odstavite z ognja in potresite z narezano mlado čebulo. Postrezite takoj v globokih skledah.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti edamameja in tofuja ta obrok zagotavlja popoln kombinacijo beljakovin, ki podpirajo obnovo tkiv in stabilno raven energije.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.