Gesunde DessertsVegetarischLow Carb€€

Sočni beljakovinski mafini s koščki čokolade

Pripravite si zdrave mafine, ki so mehki kot oblaček. Brez bele moke in sladkorja, polni beljakovin in pripravljeni v enem mešalniku v manj kot 30 minutah.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
25 min
Portionen
12

Rezept

Ovseni kosmiči
200 g
Banana, zrela
2 srednje
Jajce
2 kos
Jogurt, grški
150 g
Mleko
60 ml
Sirotkine beljakovine, vanilija
2 merica
Pecilni prašek
1 žlička
Soda bikarbona
0.5 žlička
Cimet
1 žlička
Sol
1 ščepec
Čokolada, temna, kapljice
50 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:154 kcal1848.5 kcal
Protein:8.9 g107.1 g
Kohlenhydrate:20 g239.6 g
Ballaststoffe:2.7 g32.7 g
Wasser:37.1 ml444.9 ml
Fett:4.6 g55.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:5.3 g63.8 g
Gesättigte Fettsäuren:2 g23.9 g
Cholesterin:43.4 mg520.5 mg
Natrium:82.7 mg992.3 mg
Kalium:207.7 mg2491.8 mg
Kalzium:80.5 mg965.6 mg
Eisen:1.2 mg14.8 mg
Magnesium:38.1 mg457.2 mg
Zink:0.9 mg10.7 mg
Phosphor:170.7 mg2047.9 mg
Vitamin C:1.7 mg20.7 mg
Vitamin A:16.5 µg198.4 µg
Vitamin D:0.2 µg2.8 µg
Vitamin B12:0.2 µg2.3 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 180 °C. Pekač za mafine obložite s papirnatimi modelčki ali ga namastite z oljem v spreju.
2
V mešalnik najprej stresite ovsene kosmiče in jih zmiksajte v fini prah (ovseno moko). Če imate že kupljeno ovseno moko, ta korak preskočite.
3
K moki v mešalnik dodajte vse preostale sestavine RAZEN čokolade: banani, jajci, grški jogurt, mleko, beljakovine v prahu, pecilni prašek, sodo bikarbono, cimet in sol.
4
Miksajte pri visoki hitrosti, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta (približno 30–45 sekund). Ustavite mešalnik in s stene posode postrgajte morebitne ostanke moke, nato na hitro še enkrat premešajte.
5
Zmes ročno premešajte z lopatico in vmešajte čokoladne kapljice. Ne miksajte čokolade v blenderju, sicer se bo sesekljala in stopila.
6
Testo enakomerno porazdelite v modelčke (napolnite jih do ¾). Po želji po vrhu potresite še nekaj dodatnih koščkov čokolade.
7
Pecite 18–22 minut, dokler zobotrebec, zapičen v sredino, ne pride ven čist (lahko je vlažen, ne sme pa biti na njem tekočega testa). Pustite jih ohlajati v pekaču 10 minut, nato jih prestavite na mrežo.

Ernährungsvorteile

Ta obrok zagotavlja uravnotežen vnos makrohranil, kar preprečuje željo po sladkem in ohranja stabilno raven energije.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.