FrühstückVegetarisch€

Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom

Uživajte v kremnem zajtrku z okusom sveže pečenega bananinega kruha. Ti prekonočni ovseni kosmiči so polni vlaknin, beljakovin in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1

Rezept

Za osnovo

Ovseni kosmiči
50 g
Banana, zrela
1 srednje
Mleko, mandljevo
120 ml
Jogurt, grški
60 g
Chia semena
10 g
Javorjev sirup
5 g
Cimet
1 ščepec
Cimet
0.5 žlička
Vanilija, ekstrakt
0.25 žlička
Sol
1 ščepec

Za posip

Orehi
15 g
Banana, zrela
0.5 srednje

Kalorien:598.6 kcal
Protein:20.3 g
Kohlenhydrate:89.6 g
Ballaststoffe:16.1 g
Wasser:305.1 ml
Fett:21.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:28.7 g
Gesättigte Fettsäuren:3.6 g
Cholesterin:7.8 mg
Natrium:252.6 mg
Kalium:1144.8 mg
Kalzium:428.4 mg
Eisen:4.6 mg
Magnesium:210.2 mg
Zink:3.7 mg
Phosphor:532.1 mg
Vitamin C:15.9 mg
Vitamin A:7.1 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.5 µg

Anleitung

1
V majhni skledi ali neposredno v kozarcu z vilico temeljito zmečkajte zrelo banano, dokler ne dobite gladke kaše.
2
Dodajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se začimbe enakomerno razporedijo.
3
Prilijte mandljev napitek, dodajte grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse skupaj dobro premešajte, dokler zmes ni enotna in kremna.
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure ali čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo.
5
Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Po vrhu dodajte narezano banano in sesukane orehe za hrustljavost.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti kalija iz banan in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok podpira delovanje mišic in zagotavlja stabilno sproščanje energije med jutranjimi aktivnostmi.

Ähnliche Rezepte

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380 kcal14 g49 g12 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.