HauptgerichtVegetarisch

Reichhaltige Linsen-Pie mit Muskatkürbis und frischen Kräutern

Diese nahrhafte Linsen-Pie vereint die Süße des Muskatkürbis und die erdigen Töne brauner Linsen unter einer knusprigen Kruste.

Zubereitungszeit
25 min
Kochzeit
45 min
Gesamtzeit
70 min
Portionen
4

Rezept

Für die Füllung

Kürbis, Muskat
400 g
Linsen, braun, getrocknet
200 g
Zwiebel
1 velik
Karotten
1 srednje
Knoblauch
2 strok
Suppenbasis, Gemüse
500 ml
Thymian, frisch
1 žlička
Salbei, getrocknet
0.5 žlička
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Salz
1 ščepec
Salz, Pfeffer

Für die Kruste

Mehl, Dinkel
200 g
Butter
80 g
Wasser
4 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:583.5 kcal2334.1 kcal
Protein:21.1 g84.2 g
Kohlenhydrate:77.5 g309.8 g
Ballaststoffe:9.3 g37 g
Wasser:290.2 ml1160.9 ml
Fett:22.2 g88.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:11.2 g44.8 g
Gesättigte Fettsäuren:11 g43.9 g
Cholesterin:43 mg172 mg
Natrium:431.3 mg1725.2 mg
Kalium:1306.9 mg5227.7 mg
Kalzium:98 mg392.1 mg
Eisen:6.5 mg26.1 mg
Magnesium:146 mg584.1 mg
Zink:4 mg15.8 mg
Phosphor:440.4 mg1761.4 mg
Vitamin C:17.2 mg68.8 mg
Vitamin A:284.4 µg1137.5 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0.1 µg

Anleitung

1
Die Linsen abspülen und in einem Topf mit Wasser etwa 20 Minuten kochen (sie sollten noch leicht bissfest sein). Abgießen.
2
In einer größeren Pfanne die Zwiebel, die Karotte und die Kürbiswürfel in Öl anbraten, bis das Gemüse weich zu werden beginnt (etwa 10 Minuten). Knoblauch und Kräuter dazugeben.
3
Die gekochten Linsen in die Pfanne einrühren und mit der Brühe aufgießen. Bei mittlerer Hitze weitere 5–10 Minuten kochen, bis die Flüssigkeit leicht eindickt. Nach Geschmack salzen und pfeffern.
4
In der Zwischenzeit den Teig zubereiten: Mehl und Salz vermischen, das kalte Fett dazugeben und mit einer Gabel zu Bröseln verarbeiten. Nach und nach Wasser hinzufügen und rasch zu einem Teig verkneten. Den Teig auf die Größe der Backform ausrollen.
5
Die Füllung in die Backform geben. Den Teig über die Füllung legen und die Ränder gut an die Backform andrücken. In die Mitte des Teigs einen kleinen Einschnitt machen, damit der Dampf entweichen kann.
6
Im vorgeheizten Ofen bei 200°C etwa 25–30 Minuten backen, bis die Kruste goldbraun wird.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Ballaststoffgehalts der Linsen und der Vitamine aus dem Muskatkürbis unterstützt dieses Gericht eine gesunde Verdauung und ein starkes Immunsystem.

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Über das Rezept

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