€€€
Pečen losos s hrustljavim sladkim krompirjem in brokolijem iz enega pekača
Pripravite vrhunski losos s sladkim krompirjem in brokolijem na enem pekaču. Ta recept združuje zdrave omega-3 maščobe, antioksidante in vlaknine za popoln fit obrok.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
30 min
Portionen
2
Rezept
Glavne sestavine
300 g fileja svežega lososa (2 fileja po 150 g)
400 g sladkega krompirja (olupljenega in narezanega na 2 cm kocke)
250 g brokolija (razdeljenega na manjše cvetove)
2 žlici oljčnega olja
1 čajna žlička mletega ingverja
1 žlica sezamovih semen
0,5 čajne žličke soli
0,25 čajne žličke popra
Za serviranje
0,5 limone (sok)
1 žlica sesekljanega svežega koriandra ali peteršilja
0,5 čajne žličke čilija v kosmičih (po želji)
Pro PortionGesamt
Kalorien:545 kcal1090 kcal
Protein:37 g74 g
Kohlenhydrate:45 g90 g
Fett:24 g48 g
Anleitung
1
Segrejte pečico na 200 °C in pekač obložite s papirjem za peko. Sladki krompir olupite in narežite na enakomerne kocke (približno 2 cm).
2
V skledi zmešajte narezan sladki krompir z eno žlico oljčnega olja, polovico soli, poprom in ingverjem. Razporedite ga po pekaču in pecite 10 minut.
3
Medtem ko se krompir peče, brokoli razdelite na cvetove in ga v isti skledi rahlo premažite s preostalim oljem. Lososa osušite s papirnato brisačo in ga rahlo posolite.
4
Pekač vzemite iz pečice. Sladki krompir pomaknite na eno stran, na drugo pa dodajte brokoli in fileja lososa. Lososa potresite s sezamovimi semeni.
5
Vse skupaj pecite še 10–12 minut, dokler losos ni pečen (v sredini še vedno rožnat), brokoli pa rahlo zapečen na robovih.
6
Preden postrežete, jed pokapljajte z limoninim sokom in posujte s svežimi zelišči ter čilijem, če želite dodatno ostrino.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin in vitamina A, ta obrok podpira zdravje srca, vid in deluje protivnetno po intenzivni vadbi.
Ähnliche Rezepte
Ni rezultatov
Trenutno ni na voljo nobenih elementov za prikaz.
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.