HauptgerichtVegetarisch€€
Saisonales Risotto mit Spargel
Risotto mit Spargel bietet eine einfache Kombination zarter Aromen und eine erfrischende Zitronennote. Das Gericht ist leicht, nahrhaft und eignet sich für eine ausgewogene Mahlzeit ohne Schweregefühl.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
4
Rezept
Spargel
500 gReis, Arborio
320 gSuppenbasis, Gemüse
1200 mlZwiebel
1 srednjeKnoblauch
2 strokWein, weiß, trocken
100 mlButter
30 gKäse, Parmesan, gerieben
40 gZitrone, Schale
1 kosOlivenöl, extra vergine
2 žlicaSalz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Pro PortionGesamt
Kalorien:530.9 kcal2123.4 kcal
Protein:11.1 g44.4 g
Kohlenhydrate:76.8 g307.2 g
Ballaststoffe:3.1 g12.3 g
Wasser:461.6 ml1846.2 ml
Fett:16.4 g65.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:3.7 g14.6 g
Gesättigte Fettsäuren:6.6 g26.3 g
Cholesterin:24.7 mg98.9 mg
Natrium:1095.2 mg4380.7 mg
Kalium:502.9 mg2011.6 mg
Kalzium:132.9 mg531.7 mg
Eisen:1 mg4.1 mg
Magnesium:29.4 mg117.4 mg
Zink:1.4 mg5.5 mg
Phosphor:157.2 mg628.8 mg
Vitamin C:17.3 mg69.2 mg
Vitamin A:119.6 µg478.2 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.6 µg
Anleitung
1
Waschen Sie den Spargel und brechen Sie die holzigen unteren Enden ab (werfen Sie sie nicht weg!). Schneiden Sie die Spargelspitzen ab und heben Sie sie für später auf, die restlichen Stangen in Scheiben schneiden.
2
Geben Sie die holzigen Spargelenden in einen Topf mit Gemüsebrühe (oder Wasser) und bringen Sie es zum Kochen. 10 Minuten kochen, dann abseihen. Das wird Ihre Flüssigkeit zum Ablöschen des Risottos sein, voller Geschmack.
3
Zwiebel fein hacken und in Olivenöl anbraten (ca. 3-4 Minuten), bis sie glasig wird. Die geschnittenen Spargelstangen und den Knoblauch hinzufügen und noch eine Minute anbraten. Dann den Reis dazugeben und 2 Minuten anrösten, bis die Reiskörner heiß sind und an den Rändern durchsichtig werden.
4
Mit Weißwein ablöschen und rühren, bis der Alkohol verdampft ist.
5
Nach und nach die heiße Spargelbrühe hinzufügen (jeweils eine Kelle auf einmal). Das Risotto ständig umrühren, damit sich die Stärke löst, was eine cremige Textur ergibt. Etwa 15–18 Minuten köcheln lassen bzw. bis der Reis al dente ist. 3 Minuten vor Ende der Garzeit die aufbewahrten Spargelspitzen unterrühren.
6
Vom Herd nehmen. Kalte Butter, geriebenen Parmesan und geriebene Zitronenschale unterrühren. Zudecken und 2 Minuten ruhen lassen. Nach Bedarf mit Salz und Pfeffer würzen. Sofort servieren.
Ernährungsvorteile
Diese Mahlzeit unterstützt die Nierenfunktion und hilft dank der entwässernden Wirkung von Spargel beim natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers.
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Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

34 g
85 g
32 g