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Veganes Bananenbrot mit Dinkelmehl und Walnüssen

Dieses einfache und außergewöhnlich saftige vegane Bananenbrot vereint die natürliche Süße reifer Bananen mit nahrhaftem Dinkelvollkornmehl zu einem perfekten und gesunden süßen Snack zu Tee oder Kaffee.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
50 min
Gesamtzeit
65 min
Portionen
10

Rezept

Leinsamen
10 g
Wasser
30 ml
Banane, reif
4 srednje
Zucker, Kokos
50 g
Kokosöl
50 g
Mehl, Dinkel, Vollkorn
200 g
Natron
1 žlička
Backpulver
1 žlička
Zimt
1 žlička
Salz
1 ščepec
Walnüsse
50 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:205 kcal2050 kcal
Protein:4 g40 g
Kohlenhydrate:30 g300 g
Fett:9 g90 g
Mikronährstoffe
Zucker:11.7 g116.7 g
Gesättigte Fettsäuren:4.6 g46 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:92.9 mg928.6 mg
Kalium:322.7 mg3226.9 mg
Kalzium:109.2 mg1092 mg
Eisen:1.3 mg13.1 mg
Magnesium:52.3 mg522.6 mg
Zink:0.9 mg9.3 mg
Phosphor:164.2 mg1642.1 mg
Vitamin C:4.2 mg42 mg
Vitamin A:1.5 µg15.4 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Vermischen Sie in einer kleinen Schüssel gemahlene Leinsamen mit warmem Wasser und lassen Sie die Mischung 5 Minuten stehen, damit sie aufquillt und ein dickflüssiges Bindemittel (Leinei) entsteht.
2
Heizen Sie den Backofen auf 180 °C vor und legen Sie eine längliche rechteckige Brotbackform mit Backpapier aus.
3
Zerdrücken Sie in einer größeren Schüssel mit einer Gabel dreieinhalb reife Bananen gründlich zu einem glatten Brei. Die restliche halbe Banane heben Sie zur Dekoration für oben auf. Geben Sie geschmolzenes Kokosöl, Kokoszucker und das vorbereitete Leinei zum Bananenbrei und verrühren Sie alles gut miteinander.
4
Vermischen Sie in einer zweiten Schüssel mit einem Schneebesen das Dinkelvollkornmehl, Natron, Backpulver, gemahlenen Zimt und eine Prise feines Meersalz.
5
Geben Sie die trockenen Zutaten zu den feuchten und rühren Sie mit einem Kochlöffel vorsichtig unter, bis eine einheitliche, zusammenhängende Masse entsteht. Achten Sie darauf, die Masse nicht zu stark zu vermischen, damit das Brot locker und luftig bleibt. Heben Sie zum Schluss den Großteil der gehackten Walnüsse vorsichtig unter.
6
Füllen Sie die Masse in die vorbereitete Backform und streichen Sie die Oberfläche glatt. Schneiden Sie die aufgehobene halbe Banane der Länge nach durch und legen Sie sie auf die Masse, bestreuen Sie dann die gesamte Oberfläche mit den restlichen gehackten Walnüssen.
7
Backen Sie das Brot im vorgeheizten Backofen 45 bis 50 Minuten. Prüfen Sie mit einem Zahnstocher, ob das Brot durchgebacken ist (der Zahnstocher sollte nach dem Einstechen sauber bleiben). Lassen Sie das Brot vor dem Anschneiden vollständig auf einem Kuchengitter auskühlen.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Ballaststoffgehalts im Dinkelvollkornmehl und in den Bananen unterstützt dieses Gericht die Verdauung und trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.