Healthy dessertsLow carbVegetarian€€
Domače proteinske ploščice
Domače proteinske ploščice s kremastim arašidovim maslom, ovseno moko in rahlo hrustljavo čokoladno glazuro. Pripravljene brez peke, z visoko vsebnostjo beljakovin – popolne za hiter in nasiten prigrizek čez dan.
Prep time
10 min
Cook time
0 min
Total time
10 min
Servings
10
Recipe
Za osnovo
Peanut butter, creamy
250 gHoney
80 gVANILLA BEAN PASTE, VANILLA
1 tspFlour, oat, whole grain
120 g100% WHEY PROTEIN POWDER, VANILLA
60 gSalt, table, iodized
1 pinchBeverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
1 tbspZa preliv
70% DARK CHOCOLATE
50 gOil, coconut
1 tspPer servingTotal
Calories:278.1 kcal2781.4 kcal
Protein:11.9 g119.4 g
Carbohydrates:23.4 g234.2 g
Fiber:3.2 g32.1 g
Water:4.1 ml41.1 ml
Fat:16.7 g166.5 g
Micronutrients
Sugar:11.1 g110.5 g
Saturated fat:4.6 g46.3 g
Cholesterol:12.3 mg123 mg
Sodium:145.2 mg1451.9 mg
Potassium:253.3 mg2533.4 mg
Calcium:37.3 mg373.4 mg
Iron:1.8 mg18.4 mg
Magnesium:63.5 mg634.9 mg
Zinc:1.1 mg11.2 mg
Phosphorus:147 mg1469.7 mg
Vitamin C:0 mg0.4 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0.2 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Instructions
1
V veliki skledi zmešajte naravno arašidovo maslo, med in vanilijevo pasto. Če je arašidovo maslo zelo trdo, ga za 20 sekund segrejte v mikrovalovni pečici, da postane tekoče in lažje za mešanje.
2
V mokro mešanico vmešajte beljakovine v prahu, ovseno moko in sol. Mešajte z lopatko, dokler se ne začne tvoriti testo. Na koncu boste morda morali uporabiti roke, da vse sestavine dobro povežete. Nasvet: Če je masa preveč suha in drobljiva, dodajte žlico mandljevega mleka.
3
Manjši pekač obložite s papirjem za peko. Maso stresite v pekač in jo s prsti ali hrbtno stranjo žlice močno pritisnite ob dno, da dobite enakomerno, gladko plast.
4
Nad vodno kopeljo ali v mikrovalovni pečici (v intervalih po 30 sekund) stopite temno čokolado skupaj s kokosovim oljem. Mešajte do gladkega. Preliv enakomerno prelijte čez maso v pekaču.
5
Pekač postavite v zamrzovalnik za 20 minut ali v hladilnik za vsaj 30 minut, da se masa strdi. Ko je čvrsta, jo vzemite iz pekača in z ostrim nožem narežite na 10 ploščic. Hranite v hladilniku v zaprti posodi do 2 tedna.
Nutritional benefits
Ta obrok prispeva k povečanju in vzdrževanju mišične mase zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin, hkrati pa ovsena moka zagotavlja dolgotrajen vir energije brez hitrih dvigov krvnega sladkorja.
Similar recipes
8 g
16 g
18 g
Share your opinion
0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.