BreakfastVegetarian€€

Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo

Pripravite osvežujoč in hranljiv zajtrk overnight oats z breskvami, ki vas bo z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin nasitil za celo dopoldne.

Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1

Recipe

Za osnovo

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 g
Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
120 ml
Yogurt, Greek, plain, whole milk
80 g
Seeds, chia seeds, dried
10 g
Syrups, maple
5 g
Spices, cinnamon, ground
0.25 tsp
Vanilla extract
0.25 tsp
Salt, table, iodized
1 pinch

Sadni dodatek

Peaches, yellow, raw
1 large
Nuts, almonds
5 g

Calories:387.3 kcal
Protein:18.9 g
Carbohydrates:47.7 g
Fiber:10.3 g
Water:188.2 ml
Fat:14.2 g
Micronutrients
Sugar:7.6 g
Saturated fat:3.2 g
Cholesterol:10.4 mg
Sodium:257.4 mg
Potassium:502.9 mg
Calcium:422.2 mg
Iron:3.8 mg
Magnesium:153.5 mg
Zinc:3.2 mg
Phosphorus:491.3 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:1.8 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg

Instructions

1
V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli.
2
Dodajte mandljev napitek, grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse sestavine temeljito premešajte, da dobite enotno zmes brez suhih grudic kosmičev.
3
Breskev operite in jo narežite na majhne koščke. Večino breskev vmešajte v kosmiče, nekaj koščkov pa prihranite za okrasitev na vrhu.
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure (idealno čez noč), da se kosmiči popolnoma zmehčajo in zmes postane kremna.
5
Preden postrežete, po vrhu potresite sesukane mandlje ali orehe za hrustljavo teksturo in dodajte preostale koščke breskev.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizkega glikemičnega indeksa breskev, ta obrok prispeva k stabilni ravni sladkorja v krvi in zagotavlja dolgotrajno energijo.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.