BreakfastVegetarian€€

Prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami in chia semeni

Pripravite popoln visokobeljakovinski zajtrk v manj kot 5 minutah. Ti prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami v prahu so idealni za zaposlena jutra, ko potrebujete dolgotrajno energijo.

Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1

Recipe

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 g
100% WHEY PROTEIN POWDER, VANILLA
30 g
Seeds, chia seeds, dried
10 g
Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
120 ml
Yogurt, Greek, plain, whole milk
80 g
Spices, cinnamon, ground
0.5 tsp
Salt, table, iodized
1 pinch
Peanut butter, creamy
5 g
Blueberries, raw
30 g

Calories:507.4 kcal
Protein:39.2 g
Carbohydrates:55 g
Fiber:11.3 g
Water:211.2 ml
Fat:15.9 g
Micronutrients
Sugar:9.3 g
Saturated fat:4.3 g
Cholesterol:71.9 mg
Sodium:393.9 mg
Potassium:679.4 mg
Calcium:497.1 mg
Iron:4.1 mg
Magnesium:149.7 mg
Zinc:3.2 mg
Phosphorus:488.3 mg
Vitamin C:3.2 mg
Vitamin A:2.9 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg

Instructions

1
V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena, cimet in ščepec soli. Suhe sestavine dobro premešajte, da se beljakovine enakomerno razporedijo.
2
Dodajte grški jogurt in mandljev napitek. Z žlico vse skupaj temeljito premešajte, dokler masa ni popolnoma enotna in brez grudic beljakovin.
3
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
4
Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve vode ali mleka.
5
Na vrh dodajte arašidovo maslo in sveže borovnice ter postrezite.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok zagotavlja postopno sproščanje energije in dolgotrajen občutek sitosti čez celotno dopoldne.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.