BreakfastVegetarian€€

Smuti z jagodami in banano

Popoln smuti za zajtrk, ki vas bo nasitil do kosila. Kremna kombinacija jagod, banane in ovsa, pripravljena brez grudic za maksimalno energijo.

Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1

Recipe

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
30 g
Strawberries, raw
150 g
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
1 medium
Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D
120 ml
Yogurt, Greek, plain, whole milk
80 g
Honey
1 tsp
Vanilla extract
0.5 tsp
Seeds, chia seeds, dried
1 tbsp

Calories:410.8 kcal
Protein:19.5 g
Carbohydrates:51.1 g
Fiber:11.3 g
Water:312.7 ml
Fat:15 g
Micronutrients
Sugar:21 g
Saturated fat:5 g
Cholesterol:22.4 mg
Sodium:84.5 mg
Potassium:696.8 mg
Calcium:351 mg
Iron:3.2 mg
Magnesium:144 mg
Zinc:3 mg
Phosphorus:531.1 mg
Vitamin C:88.5 mg
Vitamin A:58.3 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg

Instructions

1
V suh mešalnik najprej stresite samo ovsene kosmiče (in lanena semena, če jih uporabljate). Miksajte pri visoki hitrosti 10-15 sekund, da dobite fin prah. To prepreči, da bi bil smuti zrnat ali "peskast".
2
K zmletim kosmičem dodajte mleko, grški jogurt, med in vanilijo. Na hitro premešajte (pulsirajte), da se oves namoči.
3
Dodajte banano in zamrznjene jagode. Miksajte na visoki hitrosti 45-60 sekund, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta. Če je smuti pregost, dodajte še žlico mleka.
4
Takoj nalijte v visok kozarec. Po želji okrasite s svežo jagodo ali nekaj lističi mete.

Nutritional benefits

Zaradi kombinacije kompleksnih ogljikovih hidratov iz ovsa in beljakovin iz grškega jogurta, ta smuti zagotavlja dolgotrajno sproščanje energije brez naglega padca sladkorja.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.