Opis Beta Alanin - GymBeam (v prahu)
Kratek povzetek
Beta-alanin je aminokislina, ki v mišicah postopno zvišuje karnozin – snov, ki blaži zakisanost mišic med intenzivno vadbo. Priporočen dnevni vnos je 3,2-6,4 g (2 merici tega izdelka), potreben skozi vsaj 2-4 tedne redne uporabe. Najbolj koristen je pri visoko intenzivnih naporih, dolgih 1-4 minute (intervalni trening, nogomet, košarka). Pri višjih odmerkih lahko povzroči neškodljivo mravljinčenje kože.
8.2 / 10Naša strokovna ocena izdelka
Kakovost sestavin8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost5.8
Varnost10.0
Neodvisno testiranje8.0
Kako uporabljati
Zmešajte 1 merico (1,9 g) z vodo, sokom ali drugo pijačo in zaužijte enkrat do dvakrat dnevno – za dosego priporočenega dnevnega vnosa (3,2-6,4 g) je smiselno jemati 2 merici. Za rezultate je ključna vsakodnevna uporaba skozi vsaj nekaj tednov, tudi na dneve brez treninga.
Prednosti in omejitve
Eden najbolje raziskanih dodatkov za športno zmogljivost
Čista formula – 100 % beta-alanin, brez dodatkov
Postopno zvišuje karnozin v mišicah in odloži utrujenost pri visoko intenzivnih naporih
Dobro se kombinira s kreatinom in dodatki za pred vadbo
Neodvisno testiran na težke kovine in škodljive bakterije
Učinek ni takojšen – potrebnih je vsaj 2-4 tedne redne uporabe
En odmerek (1,9 g) je pod spodnjo mejo priporočenega dnevnega vnosa – za polno dozo potrebni 2 merici
Ne koristi kratkim šprintom (<30 s) ali čisti vzdržljivosti
Pri višjih odmerkih pogosto mravljinčenje kože
Primerno za
Športnike v ekipnih športih (nogomet, košarka, rokomet) – daljši visoko intenzivni napori
Tekače na srednje proge, kolesarje in plavalce – vzdržljivost pri visoki intenzivnosti
Izvajalce intervalnih (HIIT) treningov – odloži nastop mišične utrujenosti
Ne, gre le za to, da en odmerek pokrije samo del znanstveno podprtega razpona. Po priporočilih športne stroke (Trexler idr., 2015) je za zanesljivo zvišanje karnozina v mišicah potreben dnevni vnos okoli 3,2–6,4 g skozi vsaj 2–4 tedne. En odmerek tega izdelka (1,9 g) pokrije le spodnji del tega razpona, zato je za priporočeno dnevno količino praviloma potrebnih vsaj 2 merici dnevno – to velja upoštevati pri nakupu in odmerjanju.
Ne, gre za neškodljiv in prehoden pojav, imenovan parestezija. Nastane, ker beta-alanin za kratek čas vzdraži živčne končiče v koži (Liu idr., 2012). Pojav je pogostejši pri večjih enkratnih odmerkih – če vas moti, ga lahko omilite z manjšimi, razdeljenimi odmerki čez dan.
Prav za vaš tip športa je še posebej primeren. Analiza raziskav kaže, da beta-alanin najbolj koristi pri visoko intenzivnih naporih, ki trajajo približno 1–4 minute – npr. intervalni treningi, ekipni športi ali tek na srednje proge (Hobson idr., 2012). Pri zelo kratkih šprintih (pod 30 sekund) ali pri dolgotrajni zmerni vzdržljivosti opaznega učinka ni, pri pr. nogometu z njegovimi ponavljajočimi visoko intenzivnimi naskoki pa je koristen.
Dopolnjujeta se, saj delujeta na različen način. Kreatin deluje predvsem pri kratkih, eksplozivnih naporih, beta-alanin pa pri daljših visoko intenzivnih naporih z zakasnjenim nastopom utrujenosti. Novejši pregledi raziskav kažejo, da kombinacija obeh lahko prinese dodatne koristi za zmogljivost v primerjavi s samostojno uporabo enega dodatka (Ashtary-Larky idr., 2025).
Brez navedenih glavnih alergenov.
Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka.
Nosečnicam, doječim materam in otrokom uporaba brez posveta z zdravnikom ni priporočljiva.
Pri višjih enkratnih odmerkih se lahko pojavi prehodno mravljinčenje kože (parestezija), ki ni nevarno.
Sestavine
100 % beta-alanin.
Oblika:V prahu
Odmerek:1 merica (1,9 g)
Razpoložljivi okusi:2 (Brez okusa, Limona-limeta)
Beta-alanin:1900 mg
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Učinek
0,0
Cena
0,0
Ocena
0,0
Bi priporočil/a
0,0