Opis L-Glutamin - GymBeam
Kratek povzetek
L-glutamin je aminokislina, ki jo mišice pri zdravih, dobro prehranjenih ljudeh v veliki meri proizvedejo same. En odmerek (6 g) zagotovi čist L-glutamin brez arom in sladil. Nekateri ga uporabljajo v obdobjih zelo napornega treniranja, ko je telo bolj obremenjeno, čeprav so dokazi o dejanski koristi za mišice pri zdravih, treniranih ljudeh šibki. Najmočnejši dokazi zanj so pri bolnišnično zdravljenih osebah, ne pri športnikih.
6.8 / 10Naša strokovna ocena izdelka
Kakovost sestavin7.5
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost2.0
Varnost8.0
Neodvisno testiranje9.0
Kako uporabljati
Zmešajte 1 merico (6 g) s 200-250 ml vode in zaužijte 1-2 krat dnevno. Najpogosteje se uporablja po treningu, lahko pa tudi zjutraj ali pred spanjem – natančen čas zaužitja ni ključen, pomembnejša je redna dnevna uporaba v obdobjih, ko je smiselna (npr. obdobje zelo intenzivnega ali dolgotrajnega treniranja).
Prednosti in omejitve
Čista formula – samo L-glutamin, brez arom in sladil
Neodvisno testiran na težke kovine in bakterije (test: maj 2026)
Dobra topnost in nevtralen okus (po mnenju uporabnikov)
Varna, dobro raziskana aminokislina pri priporočenih odmerkih
Dokazi za mišično regeneracijo/rast pri zdravih, dobro prehranjenih vadečih so šibki
Telo ga pri običajni vadbi večinoma proizvede samo
Sam po sebi ne poveča mišične mase brez ustreznega treninga in prehrane
Znanstveno je najbolj dokazano učinkovit pri bolnišnično zdravljenih osebah (npr. po operaciji), ne pri zdravih športnikih
Primerno za
Športnike v obdobjih zelo napornega ali dolgotrajnega treniranja – dodatna podpora telesu
Vegane in vegetarijance – rastlinsko pridobljena aminokislina
Dobro vprašanje – res je, da glutamin ni nujna aminokislina v smislu, da bi ga morali dobiti izključno s hrano. Glutamin je najbolj zastopana aminokislina v telesu – v mišicah predstavlja okoli 60 % vseh prostih aminokislin. Skoraj vse celice, predvsem pa mišice, jo znajo proizvesti same, zato jo telo pri zdravih, dobro prehranjenih ljudeh proizvede v zadostnih količinah. Postane pomembnejša šele v stanjih hudega stresa za telo, kot so poškodbe, opekline ali okrevanje po operaciji, ko potrebe presežejo lastno proizvodnjo – pri rekreativnem treningu ta prag po navadi ni dosežen.
Dokazi pri zdravih, treniranih ljudeh so šibki. V raziskavi je 6 tednov jemanja glutamina med vadbo za moč pri mladih odraslih pokazalo enak napredek v moči in sestavi telesa kot placebo (Candow idr., 2001). Tudi novejši pregled več kliničnih študij ni našel koristi glutamina za sestavo telesa, vzdržljivost ali odpornost pri športnikih, razen manjših učinkov pri zelo visokih odmerkih (Ramezani Ahmadi idr., 2019) – realno pričakujte kvečjemu blago dodatno podporo, ne pa občutnega pospeška regeneracije.
Ne, njegova vloga je drugačna. Za razliko od nekaterih drugih aminokislin, kot je levcin, ki neposredno spodbudi rast mišic, glutamin nima primerljive vloge – telo ga pri normalnem vnosu hrane in treningu proizvede dovolj. Trditev, da glutamin 'gradi mišice', zato ni podprta z dokazi; njegova vloga je bolj podporna, na primer pri prebavi, kot neposredno mišično-gradbena.
Njegova najbolj dokazana vloga je pri bolnišnično zdravljenih osebah – po poškodbah, opeklinah ali operacijah, kjer telo samo ne zmore proizvesti dovolj. Pri rekreativnih in tekmovalnih športnikih lahko ponudi manjšo podporo v obdobjih zelo velike obremenitve, na primer priprav na tekmovanje ali zelo intenzivnih ciklov treninga, a to ni enako dokazani koristi za mišice pri običajni vadbi. Pri priporočenih odmerkih velja za varnega tudi pri dolgotrajnejši uporabi; previdnost je smiselna pri osebah z jetrnimi ali ledvičnimi obolenji.
Brez navedenih glavnih alergenov.
Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka.
Ni primerno za otroke, nosečnice in doječe matere.
Sestavine
L-glutamin.
Oblika:V prahu
Odmerek:1 merica (6 g)
Razpoložljivi okusi:3 (Brez okusa, Zeleno jabolko, Limona-limeta)
L-Glutamin:6000 mg
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Učinek
0,0
Cena
0,0
Ocena
0,0
Bi priporočil/a
0,0