Raziskave kažejo, da lahko magnezijev bisglicinat pri odmerku okoli 250 mg elementarnega magnezija dnevno v štirih tednih statistično značilno zniža simptome nespečnosti (ISI lestvica) v primerjavi s placebom, čeprav je bila velikost učinka majhna (Cohen's d = 0,2) (Schuster idr., 2025). To pomeni, da lahko pripomore k sproščanju in kakovosti spanja pri delu uporabnikov, ni pa čudežno sredstvo za nespečnost in ne nadomešča ustrezne spalne higiene. Dodaten razlog za morebiten pomirjujoč učinek je glicin sam, ki deluje kot inhibitorni nevrotransmiter in zniža telesno temperaturo (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Za realna pričakovanja svetujemo dosledno uporabo vsaj nekaj tednov.

Magnezijev oksid ima nizko biološko uporabnost (le okoli 4 % absorbiranega deleža) in pogosto povzroča prebavne težave, kot so driska in krči, saj neabsorbirani del deluje osmotsko v črevesju. Bisglicinat je kelat, kjer je magnezij vezan na dve molekuli glicina, kar izkorišča aminokislinske transportne poti in znatno izboljša absorpcijo ter prebavno toleranco pri enakem elementarnem odmerku (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Zato je bisglicinat pogosto priporočena izbira za dolgoročno dnevno suplementacijo, medtem ko se oksid uporablja predvsem za občasen laksativni učinek. Razlika v ceni na mg elementarnega magnezija je opazna, a jo za mnoge uporabnike upraviči boljša toleranca.

Magnezij lahko zmanjša absorpcijo nekaterih zdravil, predvsem bisfosfonatov ter antibiotikov iz skupin tetraciklinov in kinolonov, zato je priporočljivo med jemanjem teh zdravil in magnezija pustiti vsaj 2-4 ure razmika (NIH Office of Dietary Supplements, 2024). Če jemljete diuretike ali imate okvaro ledvic, se pred uvedbo magnezijevega dopolnila posvetujte z zdravnikom, saj je pri zmanjšanem izločanju magnezija tveganje za kopičenje večje. Za natančno presojo interakcij z vašo specifično terapijo je najbolje vprašati zdravnika ali farmacevta, saj mi ne moremo nadomestiti individualnega medicinskega nasveta.

To je odvisno od vsebnosti elementarnega magnezija na kapsulo, ki jo najdete na etiketi – ker bisglicinat vsebuje le okoli 14 % elementarnega magnezija glede na celotno maso spojine, je za dosego raziskovalno uporabljenega odmerka (~250 mg elementarnega Mg dnevno) običajno potrebnih več kapsul naenkrat (Schuster idr., 2025). Referenčni vnos (RDA) za odrasle znaša 400-420 mg/dan za moške in 310-320 mg/dan za ženske, upoštevajoč tudi vnos iz hrane, zgornja meja varnega vnosa samo iz dopolnil pa je 350 mg/dan (NIH Office of Dietary Supplements, 2024). Natančno število kapsul preverite na etiketi konkretnega izdelka in ne presegajte priporočenega dnevnega odmerka brez posveta z zdravnikom.