ZajtrkLow carbVegetarijansko

Kremna umešana jajca s pisano zelenjavo

Zdrav in hiter zajtrk v eni ponvi. Umešana jajca, ki niso vodena, polna okusa sveže paprike, bučk in špinače. Popoln LCHF obrok.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
10 min
Skupni čas
15 min
Število porcij
1

Recept

Jajce
3 kos
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
0.25 srednje
Paprika, rdeča
0.5 srednje
Bučka
0.5 srednje
Špinača, mlada
25 g
Česen
1 strok
Sol, sveže mlet črni poper
Sir, cheddar
15 g
Drobnjak, sveži

Kalorije:331.1 kcal
Proteini:25 g
Ogljikovi hidrati:12.4 g
Vlaknine:3 g
Voda:319.7 ml
Maščobe:19.8 g
Mikrohranila
Sladkor:4.8 g
Nasičene maščobe:9.9 g
Holesterol:572.9 mg
Natrij:342 mg
Kalij:778.3 mg
Kalcij:242.2 mg
Železo:3.5 mg
Magnezij:71 mg
Cink:3.1 mg
Fosfor:437.5 mg
Vitamin C:101.4 mg
Vitamin A:455.5 µg
Vitamin D:3.1 µg
Vitamin B12:1.5 µg

Navodila

1
Priprava zelenjave je ključna. Zelenjavo narežite na enako velike majhne kocke, da se enakomerno speče. Jajca ubijte v skledico, jih solite, poprajte in dobro razžvrkljajte z vilico.
2
V ponvi segrejte olivno olje na srednjem ognju. Najprej dodajte čebulo in papriko (ta potrebujeta največ časa). Pražite 3–4 minute, da se zmehčata.
3
Dodajte narezane bučke. Pražite še 3–4 minute. To je najpomembnejši korak: bučke morajo spustiti vodo in ta mora izhlapeti, preden dodate jajca. Če preskočite ta korak, bo jed vodena.
4
Ko je zelenjava pečena in ponev "suha", dodajte česen in špinačo. Mešajte le 30 sekund, da špinača uveni in česen zadiši.
5
Zmanjšajte ogenj na nizko. Zelenjavo lahko potisnete na rob ponve ali jo pustite enakomerno razporejeno. Vlijte jajca.
6
Pustite jajca pri miru 10–20 sekund, da dno rahlo zakrkne. Nato s silikonsko lopatico začnite počasi potiskati jajca od roba proti sredini. Ne mešajte divje! Delajte dolge, počasne poteze. To ustvari velike, mehke "kosmiče" jajc namesto suhih drobtin.
7
Ko so jajca še rahlo svetleča in vlažna (videti so za 90 % pečena), ponev odstavite z ognja. Zaradi preostale toplote se bodo dokončala na krožniku. Vmešajte sir (če uporabljate) in potresite z drobnjakom.

Prehranske prednosti

Zaradi nizkega glikemičnega indeksa in bogastva vitaminov, ta jed pomaga pri vzdrževanju stabilne ravni insulina v telesu.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.