ZajtrkVegetarijansko€€

Tiramisu ovseni kosmiči čez noč

Prebudite se z okusom legendarne sladice! Tiramisu prekonočni ovseni kosmiči združujejo močan espresso, kremni jogurt in polnovredne ovsene kosmiče v popoln zdravem zajtrku.

Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
13 min
Število porcij
1

Recept

Za kavno plast

Ovseni kosmiči
50 g
Kava, espresso
60 ml
Mleko, mandljevo
60 ml
Chia semena
10 g
Javorjev sirup
10 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žlička

Za kremno plast

Jogurt, grški
100 g
Med
1 žlička
Vanilija, v prahu
0.25 žlička

Za posip

Kakav, nesladkan
5 g

Kalorije:417.9 kcal
Proteini:20.4 g
Ogljikovi hidrati:57.3 g
Vlaknine:10.7 g
Voda:208.8 ml
Maščobe:12.9 g
Mikrohranila
Sladkor:15.2 g
Nasičene maščobe:3.8 g
Holesterol:13 mg
Natrij:92 mg
Kalij:611 mg
Kalcij:319 mg
Železo:4.1 mg
Magnezij:212.2 mg
Cink:3.5 mg
Fosfor:529.4 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:0.6 µg
Vitamin B12:0.8 µg

Navodila

1
V majhni skledi zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, ohlajeno kavo, mandljev napitek, javorjev sirup in vanilijo. Dobro premešajte, da se chia semena ne sprimejo v grudice.
2
V ločeni posodici pripravite kremno plast tako, da grški jogurt zmešate z medom in vanilijo, dokler zmes ne postane popolnoma gladka.
3
V steklen kozarec najprej nadevajte kavno plast z ovsenimi kosmiči. Po vrhu enakomerno razporedite pripravljeno jogurtovo kremo.
4
Kozarec zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
5
Tik preden postrežete, skozi cedilo po vrhu potresite kakav v prahu, da ustvarite značilen videz tiramisuja.

Prehranske prednosti

Zahvaljujoč vsebnosti kofeina in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok nudi takojšen dvig budnosti in zagotavlja dolgotrajno sproščanje energije.

Podobni recepti

Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380 kcal14 g49 g12 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

O avtorju

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.