ZajtrkVegetarijansko€€
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni brez laktoze
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči so popoln, vnaprej pripravljen zdrav zajtrk, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visoko vsebnost beljakovin.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Ovseni kosmiči
50 gKakav, nesladkan
15 gChia semena
10 gJogurt, brez laktoze
100 gMleko, brez laktoze
150 mlMed
1 žličkaVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaSol
1 ščepecLešniki
10 gKalorije:523 kcal
Proteini:24.2 g
Ogljikovi hidrati:66.3 g
Vlaknine:15.3 g
Voda:7.8 ml
Maščobe:21.6 g
Mikrohranila
Sladkor:18 g
Nasičene maščobe:6.7 g
Holesterol:25 mg
Natrij:293.2 mg
Kalij:777.1 mg
Kalcij:396.9 mg
Železo:5.7 mg
Magnezij:213.6 mg
Cink:3.7 mg
Fosfor:487 mg
Vitamin C:0.8 mg
Vitamin A:0.1 µg
Vitamin D:28.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
1
V steklenem kozarcu zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena in ščepec soli.
2
Dodajte grški jogurt, mandljev napitek, sladilo po izbiri in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj dobro premešajte, da ne ostanejo grudice kakava.
3
Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.
4
Zjutraj kašo še enkrat premešajte. Če je pregosta, dodajte žlico ali dve mandljevega napitka. Okrasite z nasekljanimi lešniki, temno čokolado ali svežim jagodičevjem in postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni ravni sladkorja v krvi.
Podobni recepti
6 g
31 g
19 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.