PrigrizkiVegetarijansko€
Čokoladni puding iz jogurta brez laktoze
Pripravite kremast in zdrav čokoladni puding iz grškega jogurta, ki vsebuje veliko beljakovin in malo sladkorja. Ta recept je popolna fit sladica ali hranljiva malica po treningu.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
2
Recept
Jogurt, brez laktoze
400 gKakav, nesladkan
3 gJavorjev sirup
2 žlicaVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaSol
1 ščepecJagodičevje
1 pestNa porcijoSkupaj
Kalorije:166 kcal332 kcal
Proteini:9.7 g19.3 g
Ogljikovi hidrati:25.8 g51.5 g
Vlaknine:0.6 g1.1 g
Voda:5.6 ml11.1 ml
Maščobe:2.9 g5.8 g
Mikrohranila
Sladkor:21.3 g42.5 g
Nasičene maščobe:2.1 g4.2 g
Holesterol:14 mg28 mg
Natrij:199.8 mg399.5 mg
Kalij:56.6 mg113.1 mg
Kalcij:217.4 mg434.8 mg
Železo:0.3 mg0.5 mg
Magnezij:10.8 mg21.6 mg
Cink:0.3 mg0.6 mg
Fosfor:11.4 mg22.8 mg
Vitamin C:0 mg0 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:54 µg108 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
1
V srednje veliko skledo stresite grški jogurt. Če želite še posebej puhasto teksturo, ga predhodno na hitro premešajte z električnim mešalnikom.
2
Preko sita v jogurt presejte kakav v prahu.
3
Dodajte javorjev sirup (ali med), vanilijev ekstrakt in majhen ščepec soli. Sol bo nevtralizirala kislost jogurta in poudarila bogat okus kakava.
4
Vse sestavine z metlico ali mešalnikom temeljito povežite, dokler puding ne postane enoten in svetleč.
5
Puding razporedite v dva kozarca. Za najboljšo izkušnjo ga pred postrežbo za 15 minut postavite v hladilnik.
6
Preden postrežete, okrasite s svežim jagodičevjem ali naribano temno čokolado.
Prehranske prednosti
Ta obrok prispeva k rasti in vzdrževanju mišične mase zaradi visoke vsebnosti beljakovin iz grškega jogurta, hkrati pa zagotavlja antioksidante iz kakava.
Podobni recepti
2 g
8 g
8 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.