Glavni obrok€€€

Golaž s kruhovimi cmoki

Tradicionalen in sočen goveji golaž s kruhovimi cmoki združuje počasi dušeno govedino v bogati čebulni omaki in rahle cmoke za popolno nedeljsko kosilo.

Čas priprave
20 min
Čas kuhanja
120 min
Skupni čas
140 min
Število porcij
4

Recept

Za goveji golaž

Govedina, bočnik
600 g
Čebula
600 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Česen
1 strok
Paprika, dimljena, mleta
20 g
Paradižnik, koncentrat
20 g
Vino, rdeče, suho
100 ml
Jušna osnova, goveja
600 ml
Lovorjev list
1 celi
Sol
2 ščepec
Majaron, suhi
0.5 žlička

Za kruhove cmoke

Kruh, polnozrnati
300 g
Mleko
250 ml
Jajce
2 kos
Čebula
50 g
Maslo
10 g
Moka, bela
30 g
Peteršilj, sveži
1 žlica
Sol
1 ščepec

Na porcijoSkupaj
Kalorije:550 kcal2200 kcal
Proteini:45 g180 g
Ogljikovi hidrati:45 g180 g
Maščobe:19 g76 g
Mikrohranila
Sladkor:19.2 g76.6 g
Nasičene maščobe:4.7 g18.7 g
Holesterol:104.6 mg418.5 mg
Natrij:877.9 mg3511.4 mg
Kalij:818.1 mg3272.5 mg
Kalcij:223.9 mg895.5 mg
Železo:4.6 mg18.3 mg
Magnezij:102.1 mg408.5 mg
Cink:2.5 mg9.9 mg
Fosfor:366.3 mg1465 mg
Vitamin C:22.8 mg91.1 mg
Vitamin A:208.2 µg832.8 µg
Vitamin D:1.3 µg5.3 µg
Vitamin B12:0.5 µg2.1 µg

Navodila

1
Goveji bočnik narežite na enakomerne, približno 3 cm velike kocke in jih s papirnato brisačo osušite.
2
V velikem litoželeznem loncu na zmernem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte drobno sesekljano čebulo in ščepec soli ter jo na nizkem ognju počasi pražite 15 do 20 minut, da postane popolnoma mehka in zlato-karamelizirana.
3
K zmehčani čebuli dodajte sesekljan česen, paradižnikov koncentrat, mleto sladko papriko in mleto kumino. Mešajte 1 minuto, da začimbe zadišijo.
4
V lonec stresite narezano govedino, vložite lovorjev list ter prilijte rdeče vino. S kuhalnico strgate zapečene delčke z dna lonca in kuhajte 3 do 4 minute, da alkohol izpari.
5
Prilijte toplo govejo jušno osnovo, lonec pokrijte, vrelišče zmanjšajte na nizko temperatur in golaž počasi dušite 90 do 105 minut. Na polovici kuhanja vmešajte posušen majaron, sol in črni poper.
6
Medtem ko se golaž duši, pripravite cmoke: kocke polnozrnatega kruha stresite v večjo skledo in jih prelijte s toplim mlekom. V manjši ponvi na maslu 3 minute pražite sesekljano čebulo, da se zmehča, nato jo skupaj s peteršiljem dodajte ke kruhu.
7
K kruhu vmešajte razžvrkljani jajci, moko, nariban muškatni orešček in sol. Maso nežno premesite z dlanmi ter jo pustite počivati 15 minut.
8
Z vlažnimi rokami oblikujte 8 enakomerno velikih cmokov. V večjem loncu zavrite osoljeno vodo, zmanjšajte ogenj na narahlo vrenje, cmoke previdno vložite v vodo ter jih v pokritem loncu kuhajte 12 do 15 minut.
9
Kuhane cmoke z penovko vzemite iz vode, jih razporedite na krožnike, čeznje prelijte vroč in gost goveji golaž ter takoj postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v govejme mesu ter prehranskih vlaknin v kruhovih cmokih, ta obrok podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.