Prigrizki€€

Hrustljave veganske ovsene ploščice z jagodičevjem in chia semeni

Hrustljave in sočne veganske ovsene ploščice z jagodičevjem predstavljajo popoln, z vlakninami bogat fit prigrizek ali zdrav zajtrk, ki vas bo napolnil z dolgotrajno energijo.

Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
25 min
Skupni čas
40 min
Število porcij
9

Recept

Za podlogo

Ovseni kosmiči
150 g
Moka, pirina, polnozrnata
100 g
Semena, lanena
15 g
Javorjev sirup
60 g
Olje, kokosovo
50 g
Sol
1 ščepec

Za nadev

Jagodičevje
250 g
Chia semena
15 g
Javorjev sirup
15 g
Limona, sok
3 žlička

Na porcijoSkupaj
Kalorije:220 kcal1980 kcal
Proteini:5 g45 g
Ogljikovi hidrati:31 g279 g
Maščobe:9 g81 g
Mikrohranila
Sladkor:7.8 g70.6 g
Nasičene maščobe:4.9 g44.5 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:20.2 mg182.1 mg
Kalij:190.2 mg1711.5 mg
Kalcij:41.3 mg371.4 mg
Železo:160.2 mg1442.2 mg
Magnezij:58.6 mg527.2 mg
Cink:1.3 mg11.7 mg
Fosfor:157.1 mg1413.5 mg
Vitamin C:0.7 mg6.1 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
Pečico segrejte na 180 °C, kvadraten pekač pa obložite s papirjem za peko, tako da robovi gledajo čez pekač (za lažje odstranjevanje ploščic).
2
V manjši posodi zmešajte mešano jagodičevje (lahko uporabite sveže ali zamrznjeno), chia semena, limonin sok in javorjev sirup. Z vilico rahlo pretlačite del sadja ter pustite stati 10 minut, da chia semena nabreknejo in ustvarijo gost, marmeladi podoben nadev.
3
V večji posodi premešajte ovsene kosmiče, pirino moko, mleta lanena semena in ščepec morske soli.
4
Suhi mešanici prilijte stopljeno kokosovo olje in javorjev sirup ter s kuhalno žlico ali čistimi rokami dobro premešajte, da dobite drobljivo, a homogeno zmes, ki se ob stisku drži skupaj.
5
Približno dve tretjini ovsene mešanice stresite v pripravljen pekač in jo s prsti ali dnom kozarca trdno potlačite ob dno, da ustvarite enakomerno in kompaktno podlogo.
6
Čez ovseno podlogo enakomerno premažite pripravljen jagodičev nadev s chia semeni.
7
Preostalo tretjino ovsene mešanice enakomerno potresite čez sadni nadev, tako da ustvarite videz drobljenca (crumble). Po vrhu nežno potlačite s prsti.
8
Pecite v ogreti pečici 22 do 25 minut, oziroma dokler se vrh lepo zlato-rjavo ne obarva. Preden pecivo narežete na 9 enakih kosov, ga popolnoma ohladite (najbolje v hladilniku), saj bodo ploščice le tako ostale kompaktne in se ne bodo drobile.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.