Vegetarijansko€€

Kremni proteinski ovseni kosmiči čez noč z vanilijo in jagodičevjem

Odkrijte recept za proteinski overnight oats, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visok delež beljakovin za optimalen začetek dneva brez kuhanja.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1

Recept

Ovseni kosmiči
50 g
Sirotkine beljakovine, vanilija
30 g
Chia semena
10 žlica
Mleko
150 ml
Jogurt, grški
100 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žlička
Sol
0.5 ščepec
Borovnice
40 g
Mandlji
10 g

Kalorije:1315.4 kcal
Proteini:69.4 g
Ogljikovi hidrati:121.1 g
Vlaknine:59.1 g
Voda:261.7 ml
Maščobe:66.1 g
Mikrohranila
Sladkor:17.8 g
Nasičene maščobe:12 g
Holesterol:89.5 mg
Natrij:318.2 mg
Kalij:1441 mg
Kalcij:1349.4 mg
Železo:14.7 mg
Magnezij:646.7 mg
Cink:10.3 mg
Fosfor:1865.6 mg
Vitamin C:6.3 mg
Vitamin A:72.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.4 µg

Navodila

1
V steklenem kozarcu najprej zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena in ščepec soli. Sol bo poudarila sladkobo vanilije brez dodatnega sladkorja.
2
Suhi mešanici dodajte mleko, grški jogurt in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj z žlico temeljito premešajte, dokler ne dobite homogene zmesi brez grudic beljakovinskega praška.
3
Na vrh posujte borovnice (če uporabljate zamrznjene, bodo čez noč spustile čudovit sok). Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
4
Preden obrok zaužijete, ga na hitro premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve mleka. Tik pred serviranjem posujte s sesekljanimi mandlji, da ohranite hrustljavo teksturo.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in počasno prebavljivih beljakovin, ta jed podpira stabilno raven krvnega sladkorja in dolgotrajno sitost.

Podobni recepti

Zajtrk
5 min
Veganski prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Zajtrk
5 min
Beljakovinski chia puding brez laktoze
5 min365 kcal14 g35 g20 g
Zdrave sladice
10 min
Polnozrnat bananin kruh s temno čokolado brez laktoze
10 min3885 kcal50 g967 g25 g
Zajtrk
10 min
Overnight ovseni kosmiči z jogurtom brez laktoze in sadjem
10 min497 kcal22 g72 g14 g
Zajtrk
5 min
Tropski mangov smuti s kurkumo in kokosovim jogurtom
5 min421 kcal7 g49 g23 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.