Glavni obrokLow carb€€

Lazanja z bučkami in mletim mesom

Sočna, a kompaktna lazanja z bučkami in mletim mesom, ki ne vsebuje testenin. Visokoproteinski obrok z manj ogljikovimi hidrati, ki navduši s polnim okusom in teksturo brez odvečne vode.

Čas priprave
20 min
Čas kuhanja
60 min
Skupni čas
80 min
Število porcij
6

Recept

Bučke (namesto testenin)

Bučka
1 kg
Sol
1 žlička

Mesna omaka

Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
1 srednje
Česen
2 strok
Mleto meso, piščanec
500 g
Paradižnik
700 g
Origano, suhi
1 žlička
Bazilika, suha
1 žlička
Sol, poper
1 ščepec

Sirova plast

Skuta, zrnata
400 g
Jajce
1 kos
Sir, parmezan, nariban
50 g
Muškatni orešček
1 ščepec

Po vrhu

Sir, mozzarella, naribana, lahka
150 g
Bazilika, sveža

Na porcijoSkupaj
Kalorije:358 kcal2147.7 kcal
Proteini:36.2 g217.3 g
Ogljikovi hidrati:17.2 g103.3 g
Vlaknine:3.9 g23.3 g
Voda:423.7 ml2541.9 ml
Maščobe:16 g96 g
Mikrohranila
Sladkor:3.3 g19.9 g
Nasičene maščobe:5 g30.2 g
Holesterol:125.7 mg754 mg
Natrij:958 mg5747.7 mg
Kalij:1228.7 mg7372.1 mg
Kalcij:459.6 mg2757.4 mg
Železo:2.6 mg15.3 mg
Magnezij:80 mg480.2 mg
Cink:3.6 mg21.5 mg
Fosfor:575.6 mg3453.6 mg
Vitamin C:47.6 mg285.3 mg
Vitamin A:120.5 µg722.9 µg
Vitamin D:0.3 µg1.7 µg
Vitamin B12:1.2 µg7 µg

Navodila

1
Bučke operi in jim odreži konce. Nareži jih na tanke rezine (približno 3-4 mm debeline) po dolžini. Rezine razporedi na papirnate brisačke, jih rahlo posoli in pusti stati 15-20 minut. To je ključen korak, da izločijo vodo.
2
Po 20 minutah rezine bučk dobro popivnaj s svežimi brisačkami. Za najboljši rezultat rezine zloži na pekač obložen s peki papirjem in jih peci 10 minut na 200°C, da se malce izsušijo. Vzemi iz pečice in zmanjšaj temperaturo na 190°C.
3
V veliki ponvi segrej olivno olje. Dodaj nasekljano čebulo in praži, da postekleni. Dodaj mleto meso in ga praži, dokler ne porjavi. Odlij odvečno maščobo. Vmešaj česen, začimbe (origano, bazilika, sol, poper) in paradižnikovo pasato. Kuhaj na zmernem ognju 10-15 minut, da se omaka zgosti.
4
V skledi zmešaj zrnati sir (cottage cheese), jajce, parmezan in muškatni orešček. Dobro premešaj. Če je zrnati sir zelo voden, ga pred tem odcedi.
5
Sledi sestavljanje lazanje. Dno pekača premaži s tanko plastjo mesne omake in položi plast bučkinih rezin. Narejeno plast premaži s polovico sirove mešanice. Dodaj polovico preostale mesne omake. Ponovi postopek (bučke -> sir -> meso). Zaključi s plastjo bučk in po vrhu potresi naribano mozzarello.
6
Peci v ogreti pečici (190°C) približno 30 minut. Če se sir prehitro zapeče, pokrij z alu folijo. Zadnjih 5 minut lahko vklopiš funkcijo žara za hrustljavo skorjico. Pred rezanjem pusti počivati vsaj 10-15 minut, da se plasti povežejo.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in zamenjave testenin z zelenjavo, ta jed podpira regeneracijo mišic brez povzročanja inzulinskega nihanja, ki je značilen za klasične testenine.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.