Glavni obrok€€
Svinjski trakci z brokolijem in rižem
Ta jed je hitra in zdrava azijska jed, ki združuje mehko svinjino, hrustljav brokoli in bogato sojino omako za popolno kosilo.
Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
30 min
Število porcij
4
Recept
Za svinjino in marinado
Svinjina, pleče
500 gŠkrob, koruzni
10 gSojina omaka
15 mlOlje, sezamovo
1 žličkaZa omako
Sojina omaka
30 mlOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaBrokoli, cvetovi
1 glavaČesen
1 strokIngver, sveži
1 žlicaVoda
60 mlZa prilogo
Riž, dolgozrnati
250 gNa porcijoSkupaj
Kalorije:520 kcal2080 kcal
Proteini:37 g148 g
Ogljikovi hidrati:62 g248 g
Maščobe:14 g56 g
Mikrohranila
Sladkor:1.7 g6.6 g
Nasičene maščobe:6.4 g25.4 g
Holesterol:77.5 mg310 mg
Natrij:511.2 mg2044.6 mg
Kalij:754.1 mg3016.2 mg
Kalcij:72.7 mg290.8 mg
Železo:3 mg11.9 mg
Magnezij:60.4 mg241.7 mg
Cink:4.7 mg18.6 mg
Fosfor:343.2 mg1372.9 mg
Vitamin C:78.5 mg313.9 mg
Vitamin A:29.6 µg118.5 µg
Vitamin D:0.9 µg3.5 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.6 µg
Navodila
1
V loncu zavrite soljeno vodo in beli riž skuhajte po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga odcedite in odstavite.
2
V manjši skledi zmešajte na tanko narezano svinjino, koruzni škrob, 15 ml sojine omake in sezamovo olje. Meso dobro premešajte, da se marinada enakomerno razporedi, in ga pustite počivati 10 minut.
3
V velikem voku ali ponvi na visoki temperaturi segrejte polovico oljčnega olja. Dodajte marinirano svinjino in jo hitro pražite 3 do 4 minute, da lepo porjavi in zakrkne. Meso nato s penovko odstranite na krožnik.
4
V isti vok vlijte preostalo oljčno olje. Dodajte sesekljan česen in ingver ter pražite 30 sekund, da intenzivno zadišita.
5
V vok stresite cvetke brokolija in vse skupaj hitro premešajte. Prilijte toplo vodo (ali jušno osnovo), vok pokrijte s pokrovko in kuhajte 2 do 3 minute, da se brokoli zmehča, a ohrani svojo lepo zeleno barvo in hrustljavost.
6
V vok vrnite popečeno svinjino in prilijte preostalih 30 ml sojine omake. Vse skupaj na močnem ognju pražite še 1 do 2 minuti, da se omaka nekoliko zgosti in lepo oprime sestavin.
7
Pripravljeno jed takoj postrezite toplo, tako da svinjske trakce in brokoli z omako prelijete čez kuhan beli riž.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v brokoliju in pustih beljakovin v mesu, ta jed podpira uravnavanje krvnega sladkorja in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.

53 g
52 g
15 g