Glavni obrok€€

Svinjski trakci z brokolijem in rižem

Ta jed je hitra in zdrava azijska jed, ki združuje mehko svinjino, hrustljav brokoli in bogato sojino omako za popolno kosilo.

Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
30 min
Število porcij
4

Recept

Za svinjino in marinado

Svinjina, pleče
500 g
Škrob, koruzni
10 g
Sojina omaka
15 ml
Olje, sezamovo
1 žlička

Za omako

Sojina omaka
30 ml
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Brokoli, cvetovi
1 glava
Česen
1 strok
Ingver, sveži
1 žlica
Voda
60 ml

Za prilogo

Riž, dolgozrnati
250 g

Na porcijoSkupaj
Kalorije:520 kcal2080 kcal
Proteini:37 g148 g
Ogljikovi hidrati:62 g248 g
Maščobe:14 g56 g
Mikrohranila
Sladkor:1.7 g6.6 g
Nasičene maščobe:6.4 g25.4 g
Holesterol:77.5 mg310 mg
Natrij:511.2 mg2044.6 mg
Kalij:754.1 mg3016.2 mg
Kalcij:72.7 mg290.8 mg
Železo:3 mg11.9 mg
Magnezij:60.4 mg241.7 mg
Cink:4.7 mg18.6 mg
Fosfor:343.2 mg1372.9 mg
Vitamin C:78.5 mg313.9 mg
Vitamin A:29.6 µg118.5 µg
Vitamin D:0.9 µg3.5 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.6 µg

Navodila

1
V loncu zavrite soljeno vodo in beli riž skuhajte po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga odcedite in odstavite.
2
V manjši skledi zmešajte na tanko narezano svinjino, koruzni škrob, 15 ml sojine omake in sezamovo olje. Meso dobro premešajte, da se marinada enakomerno razporedi, in ga pustite počivati 10 minut.
3
V velikem voku ali ponvi na visoki temperaturi segrejte polovico oljčnega olja. Dodajte marinirano svinjino in jo hitro pražite 3 do 4 minute, da lepo porjavi in zakrkne. Meso nato s penovko odstranite na krožnik.
4
V isti vok vlijte preostalo oljčno olje. Dodajte sesekljan česen in ingver ter pražite 30 sekund, da intenzivno zadišita.
5
V vok stresite cvetke brokolija in vse skupaj hitro premešajte. Prilijte toplo vodo (ali jušno osnovo), vok pokrijte s pokrovko in kuhajte 2 do 3 minute, da se brokoli zmehča, a ohrani svojo lepo zeleno barvo in hrustljavost.
6
V vok vrnite popečeno svinjino in prilijte preostalih 30 ml sojine omake. Vse skupaj na močnem ognju pražite še 1 do 2 minuti, da se omaka nekoliko zgosti in lepo oprime sestavin.
7
Pripravljeno jed takoj postrezite toplo, tako da svinjske trakce in brokoli z omako prelijete čez kuhan beli riž.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v brokoliju in pustih beljakovin v mesu, ta jed podpira uravnavanje krvnega sladkorja in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.