Izravne tvrdnje o bržem rastu mišića pri samostalnoj uporabi BCAA znanost trenutno ne podupire dovoljno pouzdano. Wolfe (2017) je pokazao da BCAA bez preostalih esencijalnih aminokiselina ne stimuliraju sintezu mišićnih bjelančevina, a pri intravenoznom davanju su čak smanjile ukupan promet bjelančevina u mišićima. Pouzdanije dokumentirana korist je smanjenje mišićne boli i markera mišićnog oštećenja nakon vježbanja (Fouré i Bendahan, 2017; Khemtong i sur., 2021). Ako vaš ukupni dnevni unos bjelančevina već zadovoljava vaše potrebe, dodatni BCAA vjerojatno neće pridonijeti rastu mišića - njihova stvarna uloga je prvenstveno podrška regeneraciji, a ne izgradnja mišićne mase.

Proizvod sadrži bojilo sunčano žuto (E110), koje je na etiketi prema EU zakonodavstvu (Uredba 1333/2008) označeno upozorenjem da može štetno utjecati na aktivnost i pažnju kod djece. To upozorenje vrijedi za skupinu šest sintetičkih bojila (tzv. 'Southampton six'), među koja spada i sunčano žuto. Budući da je proizvod inače namijenjen odraslim sportašima, preporučujemo da ga djeca ne konzumiraju, a kod osjetljivijih odraslih vrijedi pratiti reakciju. Ako tražite proizvod bez umjetnih bojila, u ovoj skupini dostupne su i alternative, poput Proteini.si Natural BCAA, koji ne sadrži bojila.

Proizvođač preporučuje 5 g (jednu čajnu žličicu) 2- do 4-puta dnevno, što znači 10-20 g BCAA na dan. To je u skladu s rasponima koje su koristila klinička istraživanja o smanjenju mišićne boli nakon vježbanja (otprilike 5-20 g/dan), pri čemu novija meta-regresija pokazuje da veće ukupne doze i dulja, dosljedna suplementacija (duže od 7 dana) daju bolje rezultate (Salem i sur., 2024). Jedna doza dnevno vjerojatno će donijeti manje uočljiv učinak nego redovita uporaba 2-4 doze raspoređene tijekom dana ili oko treninga.

Za zdrave odrasle osobe kombinacija BCAA i proteinskog napitka unutar preporučenih doza općenito je sigurna, no imajte na umu da BCAA u tom slučaju djelomično udvostručuju aminokiseline koje već dobivate iz proteina. Obratite pažnju na dva umjetna sladila u formuli (sukralozu i acesulfam K), koja kod osjetljivog probavnog trakta mogu izazvati nadutost, te na tragove mlijeka, soje, jaja i glutena. Osobama s bolešću javorovog sirupa ili uznapredovalom bolešću jetre savjetujemo konzultaciju s liječnikom prije uporabe, jednako kao i trudnicama i dojiljama.