DoručakLow carbVegetarijansko€€

Tradicionalna šakšuka s feto in svežimi zelišči

Klasična severnoafriška jed v eni ponvi. Poširana jajca v bogati, pikantni paradižnikovi omaki s papriko in kumino, posuta s kremnim feta sirom.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
20 min
Ukupno vrijeme
33 min
Broj porcija
2

Recept

Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
1 srednje
Paprika, rdeča
1 srednje
Česen
2 režanj
Kumina, mleta
1 žličica
Paprika, dimljena, mleta
1 žličica
Paradižnik, pelati, koščki
400 g
Jajce
4 komad
Sir, feta
50 g
Peteršilj, sveži
Poper
0.5 žličica
Sol, poper

Po porcijiUkupno
Kalorije:319.7 kcal639.3 kcal
Proteini:20 g40 g
Ugljikohidrati:24.7 g49.3 g
Vlakna:7.7 g15.4 g
Voda:197.2 ml394.4 ml
Masti:16 g31.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:13.2 g26.4 g
Zasićene masti:7.8 g15.5 g
Kolesterol:394.3 mg788.5 mg
Natrij:447.7 mg895.3 mg
Kalij:493 mg985.9 mg
Kalcij:223.6 mg447.2 mg
Željezo:3.7 mg7.4 mg
Magnezij:42.1 mg84.1 mg
Cink:2.5 mg5 mg
Fosfor:344.7 mg689.3 mg
Vitamin C:104.9 mg209.8 mg
Vitamin A:338.3 µg676.5 µg
Vitamin D:2.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:1.3 µg2.6 µg

Upute

1
V veliki ponvi na srednjem ognju segrejte olivno olje. Dodajte narezano čebulo in rdečo papriko. Pražite približno 5–7 minut, dokler se čebula ne zmehča in postekleni, paprika pa začne dobivati barvo. To je ključna baza za sladkost omake.
2
Dodajte česen in začimbe (kumino, dimljeno papriko, čili). Pražite 1 minuto, da začimbe zadišijo, vendar pazite, da česna ne zažgete.
3
Vmešajte paradižnike (s sokom vred). Če uporabljate cele pelate, jih v ponvi pretlačite s kuhalnico. Zmanjšajte ogenj in pustite omako rahlo vreti 10 minut, da se zgosti in okusi povežejo. Po okusu solite in poprajte (bodite zmerni s soljo, ker bo feta slana).
4
S hrbtno stranjo žlice v omaki naredite 4 do 5 vdolbinic ("gnezdeca"). V vsako vdolbinico previdno ubijte eno jajce.
5
Ponev pokrijte s pokrovko in kuhajte na nizkem ognju 5–8 minut. Čas je odvisen od tega, kako tekoč rumenjak želite. Beljak mora biti popolnoma zakrknjen (bel), rumenjak pa še mehak.
6
Odkrijte ponev, potresite z nadrobljeno feto in svežim peteršiljem (ali koriandrom). Postrezite takoj, najbolje s kosom hrustljavega kruha za pomakanje.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti likopena iz kuhanih paradižnikov, ta jed nudi močno antioksidativno zaščito celic pred prostimi radikali.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.