Magnesiumoxid ist die günstigste Form von Magnesium und enthält pro Gramm die meiste Menge an elementarem Magnesium (etwa 60 %), wodurch Hersteller bei niedrigen Produktionskosten einen hohen Gesamt-mg-Wert auf dem Etikett erreichen können. Das Problem ist die schlechte Löslichkeit und damit die geringe Absorption, die auf etwa 4 % geschätzt wird (Blancquaert et al., 2019). Bei diesem Produkt macht Oxid etwa 80 % des insgesamt deklarierten Magnesiumgehalts aus, daher ist die tatsächlich aufgenommene Menge wahrscheinlich deutlich niedriger, als die 389 mg auf dem Etikett vermuten lassen. Das bedeutet nicht, dass das Produkt unbrauchbar ist, da auch die kleineren, besser absorbierten Anteile von Citrat und Gluconat etwas beitragen. Wer jedoch das beste Verhältnis zwischen Preis und tatsächlicher Absorption sucht, sollte Produkte vergleichen, bei denen Citrat oder Bisglycinat überwiegen.

Diese Möglichkeit besteht, vor allem aufgrund des hohen Anteils an Magnesiumoxid in der Formel. Schlecht absorbierte Magnesiumformen (darunter Oxid) binden im Darm Wasser und haben eine osmotische, leicht abführende Wirkung, was die häufigste Nebenwirkung bei hohen Magnesiumdosen darstellt (Durchfall, Bauchkrämpfe) (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). Bei der empfohlenen Dosis (2 Kapseln) ist das Risiko bei gesunden Erwachsenen relativ gering, doch wer ein empfindliches Verdauungssystem hat, sollte sinnvollerweise mit einer kleineren Dosis beginnen und diese bei Bedarf anpassen, oder ein Produkt wählen, bei dem besser absorbierte Magnesiumformen überwiegen.

Ja, das Produkt selbst ist pflanzlichen Ursprungs – die Kapsel besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Quelle) und nicht aus Gelatine, und die Inhaltsstoffe sind ausschließlich mineralische Magnesiumsalze. Die lange Liste 'kann Spuren enthalten' (Gluten, Nüsse, Krebstiere, Sellerie, Senf, Fisch, Sesam, Milch) bezieht sich auf eine mögliche Kreuzkontamination in der Produktionsstätte, in der auch andere Produkte verarbeitet werden, nicht auf die tatsächlichen Inhaltsstoffe dieses Produkts. Für Veganer ist dies in der Regel kein Hindernis, wer jedoch eine schwere Allergie gegen einen der genannten Stoffe hat, sollte diesen Hinweis sorgfältig beachten.

Weil dieser Hinweis auf dem Originaletikett des Produkts nicht ausdrücklich angegeben ist, was jedoch nicht als Bestätigung verstanden werden sollte, dass das Produkt für diese Gruppen risikofrei ist. Bei Nierenerkrankungen ist die Fähigkeit, überschüssiges Magnesium auszuscheiden, eingeschränkt, was das Risiko einer Magnesiumanreicherung im Körper erhöht. Bei Schwangerschaft und Stillzeit lautet die allgemeine Empfehlung, sich vor jeglicher Mineralstoffsupplementierung mit einem Arzt oder Gynäkologen zu beraten (NIH Office of Dietary Supplements, 2023). AdvancedU empfiehlt, bei jedem dieser Zustände vor der Verwendung dieses oder eines ähnlichen Produkts immer einen Arzt zu konsultieren, unabhängig davon, ob der Warnhinweis auf der Verpackung aufgedruckt ist.