Opis Kreatin 100% Monohidrat - GymBeam
Kratki sažetak
Dodatak prehrani s čistim kreatin monohidratom za podršku snazi, eksplozivnosti i performansama pri visokointenzivnoj tjelesnoj aktivnosti. Prikladan je za pojedince koji žele poboljšati sportsku izvedbu, ubrzati oporavak između serija te povećati zalihe energije u mišićima.
9.0 / 10Naša stručna ocjena
Kvaliteta sastojaka8.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost9.5
Sigurnost9.5
Neovisno testiranje8.0
Kako koristiti
Pomiješajte 1 mjericu (5 g) s otprilike 250 ml vode ili drugog napitka. Uzimajte jednom dnevno, bez obzira na vrijeme treninga – dokazi o važnosti vremena unosa (prije ili nakon treninga) naime su pomiješani i bez značajnog utjecaja na konačni učinak. Za optimalne rezultate proizvod koristite redovito svaki dan, čak i na dane bez treninga, jer se radi o postupnom zasićenju mišićnih zaliha kreatina, koje traje otprilike 3-4 tjedna pri izravnoj primjeni doze održavanja.
Prednosti i mane
Jedan od najbolje istraženih i znanstveno potkrijepljenih sportskih sastojaka (Kreider i sur., 2017)
Javno objavljeno izvješće neovisnog laboratorija GBA Group (studeni 2024) o čistoći proizvoda – jedini proizvod u ovoj skupini s testom vezanim uz seriju proizvodnje
Jednostavna formula – samo kreatin monohidrat, bez punila i dodataka
5 g kreatina po dozi – doza unutar klinički učinkovitog raspona doze održavanja (3-5 g/dan)
Bez glutena, laktoze i GMO-a
Može uzrokovati privremeno povećanje tjelesne mase zbog zadržavanja vode u mišićima
Koristi su manje izražene kod pretežno izdržljivostnih (aerobnih) sportova
Učinci se razvijaju postupno uz redovitu uporabu, ne radi se o trenutnom učinku
Bez odgovarajućeg treninga i dovoljnog unosa proteina, dodatne koristi ostaju ograničene
Prikladno za
Pojedince koji žele povećati snagu pri treningu s utezima
Sportaše kojima je potrebna brza obnova energije pri kratkim, ponavljajućim intenzivnim naporima
Aktivne osobe koje uz odgovarajući trening i prehranu žele podržati stjecanje mišićne mase
Igrače timskih sportova (nogomet, košarka, rukomet) s intervalnom prirodom opterećenja
Vegane i vegetarijance – kreatin monohidrat nije životinjskog podrijetla
Da, kreatin nije koristan samo kod klasičnog dizanja utega. Njegov mehanizam djelovanja – brža obnova fosfokreatina za resintezu ATP-a – važan je kod svake aktivnosti koja uključuje ponavljajuće kratke, intenzivne napore, poput sprinteva, skokova i naglih promjena smjera, što je karakteristično upravo za timske sportove poput nogometa (Wu i sur., 2025). Koristi su manje izražene kod dugotrajnih izdržljivostnih (aerobnih) napora, gdje energija dolazi prvenstveno iz drugih metaboličkih putova. Za nogometaša kreatin dakle može imati smisla prvenstveno za podršku eksplozivnosti pri sprintevima i bržu regeneraciju između intervala, a ne za poboljšanje same aerobne izdržljivosti.
Kod zdravih odraslih osoba nema znanstvenih dokaza da bi standardne doze kreatina (do 5 g/dan dugoročno) štetile funkciji bubrega. Opsežan pregled iz 2023. godine to uvjerenje eksplicitno pobija i označava ga mitom koji proizlazi iz pogrešne interpretacije povišenog serumskog kreatinina – on je naime očekivani metabolički nusprodukt kreatina, a ne znak oštećenja bubrega (Antonio i sur., 2023). Noviji pregled (Longobardi i sur., 2025) to potvrđuje, no ujedno upozorava da oprez trebaju imati osobe s prethodno postojećom bubrežnom bolešću, koje se prije uporabe trebaju posavjetovati s liječnikom i po mogućnosti pratiti funkciju bubrega markerima neovisnim o kreatininu (npr. cistatin C).
Oboje je znanstveno potkrijepljeno, razlika je samo u brzini postizanja potpune zasićenosti mišića kreatinom. Faza zasićenja (otprilike 20 g/dan, podijeljeno u 4 doze, 5-7 dana) dovodi do zasićenja brže, dok izravna primjena doze održavanja od 3-5 g/dan (poput 1 mjerice odn. 5 g ovog proizvoda) isti rezultat postiže postupnije, u otprilike 3-4 tjedna (Kreider i sur., 2017). Za većinu rekreativnih korisnika jednostavnija je druga opcija, jer se ne moraju nositi s većim porcijama i mogućim probavnim nelagodama koje mogu izazvati visoke jednokratne doze.
Da, kreatin monohidrat u ovom proizvodu sintetske je proizvodnje i ne sadrži životinjske sastojke, stoga je prikladan za vegane. Zanimljivo je da koristi za vegane i vegetarijance kod kreatina mogu biti čak i izraženije nego kod svejeda – prehrambeni izvori kreatina naime su gotovo isključivo meso i riba, pa osobe na biljnoj prehrani obično imaju niže početne zalihe kreatina u mišićima i posljedično se na suplementaciju često odazivaju relativno većim poboljšanjem performansi. To ne znači zdravstveni učinak, već se radi o razlici u početnom stanju zaliha fosfokreatina u usporedbi s osobama koje kreatin već redovito unose hranom.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Bez navedenih glavnih alergena.
Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu (1 mjerica odn. 5 g)
Nije prikladno za djecu, trudnice i dojilje
Kod bolesti bubrega ili drugih kroničnih zdravstvenih problema prije uporabe posavjetujte se s liječnikom
Sastojci
Kreatin monohidrat.
Oblik:U prahu
Doza:1 mjerica (5 g)
Dostupni okusi:4 (Bez okusa, Zeleno jabuko, Limun-limeta, Mango-marakuja)
Kreatin monohidrat:5 g
Slični proizvodi
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Učinak
0,0
Cijena
0,0
Ocjena
0,0
Bih preporučio/la
0,0