Točan postotak apsorpcije teško je navesti bez kliničkih podataka za konkretan proizvod, ali vrijedi opće pravilo da magnezijev bisglicinat ima znatno bolju biološku iskoristivost od anorganskih oblika, kao što je magnezijev oksid, kod kojeg se apsorbira samo oko 4 % unesene količine (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Važno je i razlikovati između mase cijelog spoja (magnezijev bisglicinat) i stvarnog sadržaja elementarnog magnezija, koji iznosi oko 14 % mase spoja – ovaj podatak bi trebao biti vidljiv iz nutritivnog panela na etiketi. Ako to nije jasno navedeno, preporučujemo da sadržaj elementarnog magnezija provjerite izravno kod prodavača.

Neki pregledi literature povezuju niži unos magnezija s lošijim raspoloženjem i naznačuju moguću ulogu magnezija kao potpornog faktora za mentalnu dobrobit, ali dokazna baza za izravan učinak na kliničku depresiju ostaje ograničena i nije dovoljno snažna za čvrste zaključke (Botturi i sur., 2018). Magnezij se stoga može smatrati jednim od faktora općeg dobrog osjećanja, ali nikako zamjenom za stručnu obradu mentalnog zdravlja. Ako primjećujete trajno loše raspoloženje ili simptome depresije, obratite se liječniku ili odgovarajućem stručnjaku za mentalno zdravlje.

Potrebe za magnezijem se u trudnoći malo povećavaju (preporučeni unos je okvirno 350-360 mg/dan, ovisno o dobi), ali odluku o uvođenju bilo kojeg dodatka prehrani u trudnoći ili tijekom dojenja treba uvijek donijeti liječnik ili ginekolog koji poznaje vašu cjelokupnu zdravstvenu sliku, moguće lijekove i druge dodatke koje već uzimate (NIH Office of Dietary Supplements, 2024). Mi kao prodavač dodataka prehrani ne možemo dati individualni medicinski savjet, pa vas upućujemo na konzultaciju sa stručnjakom prije nego što proizvod počnete koristiti.

U randomiziranom, placebom kontroliranom istraživanju uočena je statistički značajna razlika u poboljšanju simptoma nesanice (ljestvica ISI) u usporedbi s placebom nakon četiri tjedna redovite dnevne uporabe oko 250 mg elementarnog magnezija u obliku bisglicinata (Schuster i sur., 2025). To znači da učinak nije za očekivati preko noći, već pri dosljednoj, viševjednoj uporabi, pri čemu je izmjerena veličina učinka bila mala (Cohen's d = 0,2), zbog čega je smisleno imati realna očekivanja i magnezij smatrati jednom od potpornih navika uz inače dobru higijenu spavanja.