Opis Magnezijev citrat - GymBeam
Kratki sažetak
Magnezijev citrat jedan je od bolje apsorbirajućih oblika magnezija. Jedna doza sadrži 225 mg magnezija (60 % preporučenog dnevnog unosa), koji doprinosi normalnom funkcioniranju mišića i smanjenju umora. Najčešće se uzima navečer, jer magnezij podržava opuštanje živčanog sustava.
8.5 / 10Naša stručna ocjena
Kvaliteta sastojaka9.0
Transparentnost formule10.0
Učinkovitost5.9
Sigurnost10.0
Neovisno testiranje8.5
Kako koristiti
Pomiješajte 1/3 mjerice (1,5 g) s 300 ml vode i uzmite jednom dnevno, po mogućnosti navečer – magnezij podržava opuštanje živčanog sustava. Za najbolje rezultate koristite ga redovito, svaki dan u slično vrijeme.
Prednosti i mane
Jedna od bolje apsorbirajućih oblika magnezija (citrat)
Jedna doza pokriva 60 % preporučenog dnevnog unosa
Neovisno testiran na teške metale i bakterije
Korisnici prijavljuju manje mišićnih grčeva
Moguć kiselkast okus
Ne otapa se potpuno u vodi (prema mišljenju korisnika)
Kod nekih korisnika može izazvati laksativni učinak
Prikladno za
Sportaše i tjelesno aktivne osobe – za mišiće i živčani sustav
Osobe s povećanim umorom ili stresom – smanjuje umor
Vegane i vegetarijance – biljni izvor
Zato što je riječ o drugačijem obliku s boljom iskoristivošću. Istraživanja pokazuju da se magnezijev citrat apsorbira znatno bolje od jeftinijeg, ali često korištenog magnezijevog oksida (Lindberg i sur., 1990; Kappeler i sur., 2016), pa tijelo pri istoj unesenoj količini iz citratnog oblika zapravo iskoristi više. Jeftiniji proizvodi često se oslanjaju na oksid upravo zato što je jeftin, iako ga tijelo slabo prihvaća.
To je poznat, bezopasan nuspojava ovog oblika magnezija. Magnezij koji se ne apsorbira u potpunosti, u crijevima veže vodu, što može ubrzati probavu. Citratni oblik je za to nešto sklonjiji nego, primjerice, magnezijev bisglicinat, pa je kod osjetljivijeg probavnog sustava smisleno početi s manjom dozom i postupno je povećavati.
Ne, riječ je o namjernoj odluci, a ne o slabosti proizvoda. Preporučeni dnevni unos magnezija razlikuje se ovisno o spolu – za muškarce iznosi oko 400 mg, a za žene oko 310–320 mg dnevno (NIH Office of Dietary Supplements). Ovaj proizvod osigurava 225 mg po dozi, dok ostatak tijelo velikim dijelom dobiva iz hrane, poput oraščića, mahunarki i zelenog lisnatog povrća – rijetko je smisleno cijeli dnevni unos pokriti isključivo dodatkom prehrani.
Znanstveni dokazi ne pokazuju jasnu prednost jednog vremena uzimanja pred drugim za samu apsorpciju magnezija. Mnogi ga uzimaju navečer zbog pripisivanog opuštajućeg učinka na živčani sustav, ali najvažnija je prije svega redovita, dnevna primjena – bez obzira na sat možete očekivati isti dugoročni učinak.
Bez navedenih glavnih alergena.
Ne prekoračujte preporučenu dnevnu količinu – može izazvati izražen laksativni učinak.
Nije prikladno za trudnice i dojilje.
Sastojci
Mikrohranjive soli limunske kiseline.
Oblik:U prahu
Doza:1,5 g
Dostupni okusi:Bez okusa
Magnezij:225 mg
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Učinak
0,0
Cijena
0,0
Ocjena
0,0
Bih preporučio/la
0,0