Broj u imenu proizvoda obično označava dozu po porciji, no kod magnezijevih dodataka prehrani važno je razlikovati između mase cijelog spoja (magnezijev bisglicinat) i stvarnog sadržaja elementarnog magnezija koji tijelo može iskoristiti. Budući da bisglicinat sadrži samo oko 14 % elementarnog magnezija u odnosu na ukupnu masu, '200 mg' spoja ne znači nužno 200 mg magnezija koji ćete stvarno unijeti (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Za točan podatak provjerite nutritivnu tablicu na etiketi ili stranici proizvoda, gdje bi sadržaj elementarnog Mg trebao biti zasebno naveden. Referentni dnevni unos (RDA) za odrasle iznosi 310-420 mg, ovisno o spolu (NIH ODS, 2024).

Magnezij ima ulogu u mišićnoj funkciji, a neki pregledi pokazuju da suplementacija može smanjiti mišićnu bol (DOMS) i upalne markere nakon tjelesne aktivnosti, iako se rezultati među studijama razlikuju ovisno o tipu treninga i dozi (interni sustavni pregled, PMC11227245, 2024). Bisglicinat je u tom pogledu smislen izbor zbog bolje probavne podnošljivosti pri višim dozama koje sportaši često trebaju. Ipak, mišićni grčevi mogu proizlaziti i iz drugih uzroka (dehidracija, manjak elektrolita, preopterećenje), stoga magnezij nije univerzalno rješenje, već jedan od čimbenika koje ima smisla urediti.

Bisglicinat se općenito smatra jednim od bolje podnošljivih oblika magnezija, jer u usporedbi s magnezijevim oksidom ili sulfatom uzrokuje manje probavnih poteškoća pri istoj elementarnoj dozi (interni Magnesium Deep Dive, PMC12847085, 2025). Unatoč tome, pri višim dozama može doći do blagog proljeva ili nadutosti, stoga ima smisla početi s nižom dozom i postupno je povećavati, uz uzimanje kapsula uz obrok. Ako imate dijagnosticiran probavni poremećaj, posavjetujte se s liječnikom ili farmaceutom prije uvođenja bilo kojeg dodatka prehrani.

Na web-stranici marke prilikom pregleda nismo pronašli javno objavljeno neovisno laboratorijsko izvješće vezano uz konkretnu seriju ovog proizvoda. Za kategoriju keliranih magnezijevih dodataka prehrani ovakvo je testiranje posebno važno, jer postupak kelacije s aminokiselinama može predstavljati dodatni rizik od onečišćenja teškim metalima. Preporučujemo da prije kupnje kod prodavača ili proizvođača provjerite je li dostupan certifikat analize (CoA) za konkretnu seriju koju kupujete – ovo je opća preporuka za sve mineralne dodatke prehrani u ovoj kategoriji.