ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaBeljakovinski izdelki€€
Kuhani ovseni kosmiči z beljakovinami in borovnicami
Odkrijte recept za najbolj kremne kuhane ovsene kosmiče z beljakovinami v prahu. Pripravljeni z jajčnimi beljaki za volumen in beljakovinami za optimalno regeneracijo po vadbi.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja10 min
Skupni čas15 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:501.1 kcal
Proteini:40.1 g
Ogljikovi hidrati:53.7 g
Vlaknine:9.8 g
Voda:397.6 ml
Maščobe:15.5 g
Mikrohranila
Sladkor:9.3 g
Nasičene maščobe:2.2 g
Holesterol:61.5 mg
Natrij:526.9 mg
Kalij:786.8 mg
Kalcij:556.6 mg
Železo:4.1 mg
Magnezij:154.1 mg
Cink:2.7 mg
Fosfor:373.2 mg
Vitamin C:4.9 mg
Vitamin A:1.9 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:0.1 µg
Navodila
- 1V kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte mandljev napitek in vodo ter dodajte ščep soli in cimet.
- 2Na zmernem ognju segrevajte in občasno promešajte, dokler masa ne začne vreti in se kosmiči ne zmehčajo (približno 5 minut).
- 3Znižajte ogenj na minimum. Med nenehnim mešanjem z metlico v kosmiče počasi vlijte jajčna beljaka. Mešajte hitro približno 2 minuti, dokler kosmiči ne postanejo izjemno puhasti in se volumen ne podvoji.
- 4Kozico odstavite z ognja. V majhni skodelici zmešajte beljakovine v prahu z žlico vode ali mleka v gladko pasto, nato pa to pasto vmešajte v kuhane kosmiče. To prepreči nastanek grudic.
- 5Kosmiče prelijte v skodelico. Okrasite z borovnicami in žličko mandljevega masla ter postrezite toplo.
Prehranske prednosti
Zaradi kombinacije hitro prebavljivih beljakovin in antioksidantov iz borovnic, ta jed optimalno podpira regeneracijo mišic po telesni aktivnosti.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.