Glavni obrok€€
Ravioli s piščancem in špinačo
Okusni in kremasti ravioli s piščancem združujejo raviole, sočne piščančje trakove, mlado špinačo ter parmezan za hitro kosilo.
Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
25 min
Število porcij
4
Recept
Ravioli
250 gPiščanec, prsni file
400 gOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaČesen
1 strokSol
1 ščepecSmetana za kuhanje
150 mlJušna osnova, piščančja
100 mlŠpinača, mlada
150 gParadižnik, sušeni, v olju
30 gSir, parmezan, nariban
30 gOrigano, suhi
1 ščepecNa porcijoSkupaj
Kalorije:420 kcal1680 kcal
Proteini:35 g140 g
Ogljikovi hidrati:34 g136 g
Maščobe:15 g60 g
Mikrohranila
Sladkor:1.1 g4.4 g
Nasičene maščobe:10.9 g43.5 g
Holesterol:121.6 mg486.2 mg
Natrij:393.3 mg1573.2 mg
Kalij:721.4 mg2885.7 mg
Kalcij:125.9 mg503.6 mg
Železo:1.2 mg4.6 mg
Magnezij:73 mg291.8 mg
Cink:1.3 mg5.2 mg
Fosfor:311.3 mg1245.1 mg
Vitamin C:18.1 mg72.2 mg
Vitamin A:285 µg1140.1 µg
Vitamin D:0.7 µg2.6 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.7 µg
Navodila
1
V večjem loncu zavrite soljeno vodo, dodajte kupljene raviole in jih kuhajte 3 do 4 minute (oziroma 1 minuto manj od navodil na embalaži), da ostanejo al dente. Odcedite ter prihranite pol zajemalke vode od kuhanja testenin.
2
Piščančje prsi osušite s papirnato brisačo, jih narežite na tanjše trakove ter začinite s soljo in mletim črnim poprom.
3
V veliki globoki ponvi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte piščančje trakove ter jih pražite 5 do 6 minut, da lepo porjavijo z vseh strani, nato jih preložite na krožnik.
4
V isto ponev stresite sesekljan česen in narezane sušene paradižnike. Pražite 1 minuto, da česen zadiši.
5
V ponev prilijte jušno osnovo in lahko smetano za kuhanje. Dodajte posušeni origano, vrelišče zmanjšajte ter omako počasi kuhajte 3 do 4 minute, da se rahlo zgosti.
6
V kremno omako vmešajte nariban parmezan, dodajte baby špinačo ter mešajte 1 minuto, da špinača usahne.
7
V ponev vrnite pečene piščančje trakove in kuhane raviole. Vse skupaj nežno premešajte (po potrebi dodajte kapljico prihranjeneda vode od testenin) ter kuhajte še 1 do 2 minuti, da se sestavine lepo povežejo.
8
Kremaste raviole s piščancem razporedite na krožnike ter takoj toplo postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v piščančjih prsih ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.

45 g
52 g
16 g