Frühstück$
Brot mit Topfen und Marmelade
Brot mit Topfen und Marmelade liefert schnelle Energie aus einfachen Kohlenhydraten sowie Eiweiß für die Muskelregeneration und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl vor oder nach dem Training.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1
Rezept
Weißbrot
2 rezinaHüttenkäse, körnig
75 gMarmelade
20 gKalorien:330 kcal
Protein:16 g
Kohlenhydrate:50 g
Fett:6 g
Mikronährstoffe
Zucker:2 g
Gesättigte Fettsäuren:1.3 g
Cholesterin:12.8 mg
Natrium:236.3 mg
Kalium:78 mg
Kalzium:62.3 mg
Eisen:0.1 mg
Magnesium:6 mg
Zink:0.3 mg
Phosphor:119.3 mg
Vitamin C:0 mg
Vitamin A:27.8 µg
Vitamin D:0.1 µg
Vitamin B12:0.3 µg
Anleitung
1
Jede Brotscheibe gleichmäßig mit Topfen bestreichen.
2
Über die Topfenschicht mit einem Löffel die Marmelade verteilen.
Ernährungsvorteile
Dank des hohen Eiweißgehalts im Topfen sowie der schnell verfügbaren Kohlenhydrate im Brot und in der Marmelade unterstützt diese Mahlzeit den Wiederaufbau der Muskelmasse und die rasche Auffüllung der Glykogenspeicher.
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Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.