Hauptgericht$
Saftige Schweineschnitzel in cremiger Knoblauchsauce
Dieses gesunde und schmackhafte Rezept vereint mageres Schweinefleisch, eine reichhaltige Knoblauchsauce und frische Kräuter zu einem perfekten proteinreichen Mittagessen ohne überflüssige Fette.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
30 min
Portionen
4
Rezept
Für die Schnitzel
Schweinekarree
600 gOlivenöl, extra vergine
1 žlicaSalz
1 ščepecFür die Knoblauchsauce
Knoblauch
3 strokWein, weiß, trocken
150 mlSuppenbasis, Gemüse
150 mlKochsahne
100 mlPetersilie, frisch
10 gPro PortionGesamt
Kalorien:340 kcal1360 kcal
Protein:34 g136 g
Kohlenhydrate:4 g16 g
Fett:17 g68 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.4 g5.4 g
Gesättigte Fettsäuren:6.4 g25.4 g
Cholesterin:28.3 mg113 mg
Natrium:162.8 mg651.2 mg
Kalium:80.8 mg323 mg
Kalzium:28.6 mg114.2 mg
Eisen:0.4 mg1.4 mg
Magnesium:7.7 mg30.8 mg
Zink:0.2 mg0.7 mg
Phosphor:27.3 mg109.1 mg
Vitamin C:4.3 mg17.3 mg
Vitamin A:118.5 µg474.1 µg
Vitamin D:0.4 µg1.6 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.2 µg
Anleitung
1
Die Schweineschnitzel mit Küchenpapier trocken tupfen und von beiden Seiten gleichmäßig mit Meersalz und gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
2
In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze Olivenöl erhitzen. Die Schnitzel 3 bis 4 Minuten pro Seite braten, bis sie eine schöne goldbraune Kruste bekommen. Das gebratene Fleisch auf einen Teller legen und zudecken.
3
In dieselbe Pfanne den fein gehackten Knoblauch geben und unter ständigem Rühren etwa 30 Sekunden anbraten, bis er intensiv duftet (darauf achten, dass er nicht braun wird, da er sonst bitter wird).
4
Den trockenen Weißwein in die Pfanne gießen. Mit einem Kochlöffel vorsichtig die schmackhaften Bratreste vom Pfannenboden lösen und die Flüssigkeit 2 bis 3 Minuten köcheln lassen, bis der Alkohol verdampft und der Wein auf die Hälfte reduziert ist.
5
Brühe und Kochsahne hinzufügen. Die Temperatur etwas verringern und die Sauce bei leichtem Köcheln weitere 5 Minuten kochen, bis sie schön eindickt und sich verbindet.
6
Die gebratenen Schweineschnitzel zusammen mit dem gesamten Saft, der sich auf dem Teller gesammelt hat, in die Sauce zurückgeben. Das Fleisch in der Sauce noch 2 Minuten erhitzen, damit es durchwärmt wird und sich mit den Aromen vollsaugt.
7
Vor dem Servieren das Gericht reichlich mit frisch gehackter Petersilie bestreuen und warm mit der Lieblingsgemüsebeilage servieren.
Ernährungsvorteile
Dank des hohen Gehalts an hochwertigem Eiweiß im mageren Schweinefleisch unterstützt dieses Gericht den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse und trägt zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl bei.
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Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

53 g
52 g
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