Hauptgericht$$

Risotto mit Schweinefleisch in einer Pfanne

Saftiges und schmackhaftes Schweinefleisch-Risotto aus einer Pfanne mit Paprika, Karotten und Erbsen für ein einfaches Mittagessen.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
4

Rezept

Für das Fleisch und Gemüse

Schweinefleisch, Schulter
500 g
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Zwiebel
1 srednje
Paprika, rot
2 srednje
Karotten
1 srednje
Erbsen, tiefgekühlt
100 g
Knoblauch
1 strok
Salz
1 ščepec
Lorbeerblatt
1 celi

Für den Reis

Reis, Arborio
250 g
Suppenbasis, Gemüse
750 ml
Butter
15 g
Käse, Parmesan, gerieben
20 g
Petersilie, frisch
5 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:560 kcal2240 kcal
Protein:37 g148 g
Kohlenhydrate:59 g236 g
Fett:17 g68 g
Mikronährstoffe
Zucker:7 g28.1 g
Gesättigte Fettsäuren:8.8 g35.2 g
Cholesterin:89.9 mg359.5 mg
Natrium:805.6 mg3222.4 mg
Kalium:707 mg2828 mg
Kalzium:91.6 mg366.2 mg
Eisen:2.4 mg9.7 mg
Magnesium:46.5 mg185.8 mg
Zink:4.6 mg18.3 mg
Phosphor:326.7 mg1306.8 mg
Vitamin C:84.9 mg339.5 mg
Vitamin A:318.5 µg1273.9 µg
Vitamin D:0.9 µg3.6 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.9 µg

Anleitung

1
Das Schweinefleisch in gleichmäßige kleinere Würfel schneiden und mit Küchenpapier trocken tupfen.
2
In einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze Olivenöl erhitzen. Das Schweinefleisch hinzugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und 5 bis 6 Minuten anbraten, bis es von allen Seiten schön gebräunt ist. Das angebratene Fleisch auf einen Teller umfüllen.
3
In dieselbe Pfanne die gehackte Zwiebel, rote Paprika und Karotten geben. 4 bis 5 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, bis das Gemüse etwas weich wird.
4
Gehackten Knoblauch hinzufügen und 1 Minute anbraten, bis er duftet. Anschließend den trockenen Reis in die Pfanne geben und unter ständigem Rühren 2 Minuten anbraten, bis die Körner glasig werden.
5
Das angebratene Schweinefleisch mit dem Fleischsaft zurück in die Pfanne geben, gefrorene Erbsen und ein Lorbeerblatt hinzufügen und alles mit warmer Brühe übergießen.
6
Den Inhalt gut umrühren, die Hitze auf niedrig reduzieren, die Pfanne mit einem Deckel abdecken und 15 bis 18 Minuten langsam köcheln lassen (bzw. bis der Reis die Flüssigkeit aufgenommen hat und al dente weich ist).
7
Die Pfanne vom Herd nehmen, das Lorbeerblatt aus dem Gericht entfernen und die Butter sowie den geriebenen Parmesan vorsichtig in das Risotto einrühren, für eine perfekt cremige Konsistenz.
8
Die Pfanne abdecken und 2 Minuten ruhen lassen. Vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie bestreuen und warm servieren.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Eiweißgehalts im Schweinefleisch sowie der Ballaststoffe im Gemüse unterstützt dieses Gericht den Erhalt der Muskelmasse und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.