Glavni obrok$$
Azijski konjak rezanci s piletinom, špinatom i kremastim tahinijem
Ovaj jednostavan i hranjiv azijski obrok donosi sočne konjak rezance s piletinom u kremastom sezamovom umaku sa špinatom i brokulom za savršen fit ručak s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vrijeme pripreme
15 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
30 min
Broj porcija
2
Recept
Konjak rezanci
400 gPiletina, prsni file
300 gBrokula, cvjetovi
100 gŠpinat, mladi
100 gČešnjak
2 režanjĐumbir, svježi
5 gUlje, sezamovo
10 gSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatTahini
30 gSojin umak
15 gVoda
30 mlSjemenke, sezamove, crne
5 gPo porcijiUkupno
Kalorije:390 kcal780 kcal
Proteini:41 g82 g
Ugljikohidrati:7 g14 g
Masti:19 g38 g
Mikronutrijenti
Šećer:1.1 g2.1 g
Zasićene masti:2.6 g5.2 g
Kolesterol:109.1 mg218.2 mg
Natrij:536.6 mg1073.2 mg
Kalij:1068.9 mg2137.7 mg
Kalcij:161 mg322 mg
Željezo:3.4 mg6.8 mg
Magnezij:126.7 mg253.3 mg
Cink:2.4 mg4.8 mg
Fosfor:518.8 mg1037.5 mg
Vitamin C:58.9 mg117.8 mg
Vitamin A:157.5 µg315 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Konjak rezance istresite u gustu cjedilku i temeljito ih ispirite pod hladnom tekućom vodom najmanje 2 minute, kako biste uklonili karakterističan miris salamure.
2
Dobro ocijeđene rezance istresite u vruću tavu bez dodane masnoće i pirjajte ih na umjerenoj vatri 3 do 5 minuta. Time se iz njih uklanja višak vode, što sprječava vodenastu teksturu jela i omogućuje da se umak kasnije ljepše uhvati za rezance. Rezance odložite na tanjur.
3
Pileća prsa narežite na tanke trakice. U zdjelici ih začinite solju i mljevenim crnim paprom. Brokulu podijelite na što manje cvjetove, a češnjak i đumbir sitno nasjeckajte.
4
U manjoj zdjelici vilicom temeljito promiješajte tahini, sojin umak i toplu vodu, kako biste dobili glatki, kremasti i homogeni umak.
5
U woku ili dubokoj tavi zagrijte sezamovo ulje. Dodajte narezana pileća prsa i pirjajte ih na jakoj vatri 5 do 6 minuta, da se lijepo zapeku i postanu zlatno-smeđe boje. Piletinu izvadite iz tave i pokrijte je, da ostane sočna.
6
U istu tavu dodajte nasjeckani češnjak i naribani đumbir te ih kratko pirjajte 1 minutu, da zamirišu. Dodajte cvjetove brokule i 2 žlice vode te pirjajte još 3 minute, da se brokula malo omekša, ali ostane hrskava.
7
U tavu stavite mladi špinat i pričekajte da samo malo omlitavi. Zatim u tavu vratite piletinu i pripremljene konjak rezance te sve zajedno prelijte kremastim tahini umakom.
8
Sve sastojke na umjerenoj vatri dobro promiješajte i kuhajte još 1 do 2 minute, da se rezanci zagriju i lijepo prelijte umakom. Prije posluživanja u toplom stanju, pospite ih sezamovim sjemenkama.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela bjelančevina u pilećim prsima, ovo jelo podržava održavanje i rast mišićne mase te doprinosi dugotrajnom osjećaju sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

9 g
14 g
7 g