Doručak$
Zdravi punovredni sendviči s humusom i šarenim povrćem
Pripremite brze i hranjive sendviče s humusom i povrćem, koji su puni vlakana i vitamina. Savršen izbor za zdrav i osvježavajući fit obrok u pokretu.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
2
Recept
Kruh, cjelovita žitarica
4 rezinaHumus
6 žlicaMrkva
1 srednjePaprika, crvena
1 srednjeKrastavac
0.5 velikŠpinat, mladi
1 pregrštRajčica
1 srednjeSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatLimunov sok
1 žličicaPo porcijiUkupno
Kalorije:265 kcal530 kcal
Proteini:9 g18 g
Ugljikohidrati:40 g80 g
Masti:7 g14 g
Mikronutrijenti
Šećer:9.8 g19.6 g
Zasićene masti:1.8 g3.5 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:534.1 mg1068.2 mg
Kalij:826.5 mg1652.9 mg
Kalcij:126.7 mg253.4 mg
Željezo:3.5 mg6.9 mg
Magnezij:118.9 mg237.8 mg
Cink:2.2 mg4.4 mg
Fosfor:284.2 mg568.3 mg
Vitamin C:95.5 mg191 mg
Vitamin A:392.9 µg785.7 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Mrkvu ogulite i naribajte, preostalo povrće (papriku, krastavac i rajčicu) narežite na tanke kriške.
2
Kriške krastavca i rajčice nježno upijte papirnatim ručnikom kako biste uklonili višak vlage.
3
Sve četiri kriške punozrnatog kruha ravnomjerno namažite humusom, koji će poslužiti kao ukusan zaštitni sloj protiv namakanja.
4
Na dvije kriške kruha rasporedite mladi špinat, zatim dodajte rajčicu, krastavac, papriku i naribanu mrkvu.
5
Povrće poprskajte limunovim sokom, nježno posolite, popaprite i zatvorite preostalim kriškama kruha.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana i vitamina, ovo jelo podržava zdrav protok energije i doprinosi urednoj probavi.
Slični recepti
20 g
59 g
22 g
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.