Doručak$$
Preko noći namočene zobene pahuljice s bobičastim voćem i bademovim maslacem
Vegan overnight oats s bobičastim voćem nude izuzetno kremast, vlaknima i bjelančevinama bogat doručak bez kuhanja, koji pripremite unaprijed i ujutro samo uživate u punom voćnom okusu.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Zobene pahuljice
50 gMlijeko, bademovo
150 mlChia sjemenke
10 gSjemenke, konopljine
10 gJavorov sirup
10 gVanilija, ekstrakt
0.5 žličicaSol
1 prstohvatBobičasto voće
80 gBademov maslac
15 gKalorije:510 kcal
Proteini:22 g
Ugljikohidrati:58 g
Masti:23 g
Mikronutrijenti
Šećer:14.1 g
Zasićene masti:2.1 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:268.6 mg
Kalij:716 mg
Kalcij:452.5 mg
Željezo:462 mg
Magnezij:245.3 mg
Cink:4.2 mg
Fosfor:602.6 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:0.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
U staklenu teglu najprije stresite zobene pahuljice, chia sjemenke, oljuštene sjemenke konoplje i prstohvat fine morske soli te sve suhe sastojke suho promiješajte žličicom.
2
Suhim sastojcima dodajte nezaslađeno bademovo mlijeko, javorov sirup i ekstrakt vanilije. Sve zajedno temeljito promiješajte kako bi se chia sjemenke ravnomjerno rasporedile i ne nastanu grudice.
3
Na pripremljenu zobenu osnovu u jednom sloju nježno stresite oprano mješano bobičasto voće (ako koristite smrznuto, preko noći će se otopiti i pustiti prekrasan sladak, prirodan voćni sok koji će natopiti pahuljice).
4
Teglu čvrsto zatvorite poklopcem i spremite je u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći, kako bi pahuljice i sjemenke upile tekućinu te nabubrile u gustu, kremastu teksturu.
5
Ujutro prije posluživanja teglu otvorite, po vrhu dodajte žlicu bogatog bademovog maslaca za pravi završni dodir te zdrav doručak odmah poslužite hladnog.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana i biljnih bjelančevina, ovaj obrok doprinosi dugotrajnom osjećaju sitosti te podupire stabilnu razinu šećera u krvi.
Slični recepti
17 g
71 g
17 g
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.