Doručak$

Sendvič s tunom, rajčicom i grčkim jogurtom

Sočan i jednostavan sendvič s tunom, rajčicom, grčkim jogurtom i hrskavim povrćem za brz obrok.

Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
100 min
Ukupno vrijeme
120 min
Broj porcija
4

Recept

Za namaz od tune

Tuna, konzervirana u vlastitom soku
160 g
Jogurt, grčki
80 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Celer, stabljika
40 g
Crveni luk
40 g
Limunov sok
15 ml
Sol
1 prstohvat

Za sendvič

Kruh, cjelovita žitarica
4 rezina
Rajčica
1 srednje
Zelena salata, cijeli listovi
8 list

Po porcijiUkupno
Kalorije:360 kcal1440 kcal
Proteini:31 g124 g
Ugljikohidrati:37 g148 g
Masti:8 g32 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.7 g14.7 g
Zasićene masti:1.4 g5.6 g
Kolesterol:17 mg68 mg
Natrij:272.6 mg1090.4 mg
Kalij:315 mg1260 mg
Kalcij:73.8 mg295.3 mg
Željezo:1.7 mg6.6 mg
Magnezij:42.3 mg169.2 mg
Cink:1 mg3.9 mg
Fosfor:169.3 mg677.3 mg
Vitamin C:9.8 mg39.1 mg
Vitamin A:90.6 µg362.3 µg
Vitamin D:0.5 µg1.9 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.7 µg

Upute

1
U većoj zdjeli vilicom izmrvite ocijeđenu tunu te je pomiješajte s grčkim jogurtom, maslinovim uljem i limunovim sokom.
2
Tuni dodajte sitno nasjeckani celer i crveni luk.
3
Sve sastojke dobro promiješajte te začinite morskom soli i mljevenim crnim paprom.
4
Kriške integralnog kruha lagano popecite u toasteru do zlatno-smeđe boje.
5
Na dvije kriške pečenog kruha stavite listove svježe zelene salate i kriške rajčice.
6
Preko rajčice ravnomjerno rasporedite pripremljeni kremasti namaz od tune.
7
Sendviče pokrijte preostalim kriškama kruha, po želji ih dijagonalno prepolovite i odmah poslužite.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog udjela bjelančevina u tuni te vlakana u integralnom brašnu i povrću, ovo jelo podržava održavanje mišićne mase i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.

Slični recepti

Breakfast
5 min
Savršena sočna omleta s kozicama, mladim češnjakom i svježim začinskim biljem
5 min426 kcal33 g5 g29 g
Breakfast
5 min
Bjelanjčeva omleta sa špinatom, fetom i pilećom salamom
5 min273 kcal31 g7 g13 g
Breakfast
10 min
Zdravi svježi sirni polpeti s zobenim pahuljicama
10 min501 kcal40 g30 g25 g
Breakfast
5 min
Kremasta visokoproteinska smoothie zdjelica sa svježim sirom i šumskim plodovima
5 min487 kcal29 g53 g20 g
Breakfast
15 min
Zelene proteinske palačinke s poširanim jajetom i osvježavajućim prelivom
15 min586 kcal34 g45 g31 g

Podijeli svoje mišljenje

0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.