Doručak$
Sendvič od povrća
Ovaj sočan i hrskav sendvič samo od povrća spaja integralni kruh, kremasti začinski namaz te šarenu svježu povrtnu nadjev za brzi doručak ili užinu.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
2
Recept
Kruh, cjelovita žitarica
4 rezinaKrem sir, light
60 gKrastavac
1 srednjeRajčica
1 srednjeMrkva
0.5 srednjePaprika, crvena
0.5 srednjeCrveni luk
40 gŠpinat, mladi
30 gPo porcijiUkupno
Kalorije:310 kcal620 kcal
Proteini:15 g30 g
Ugljikohidrati:41 g82 g
Masti:9 g18 g
Mikronutrijenti
Šećer:9.5 g18.9 g
Zasićene masti:0.6 g1.2 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:260.1 mg520.1 mg
Kalij:712.2 mg1424.3 mg
Kalcij:112.5 mg225 mg
Željezo:2.4 mg4.8 mg
Magnezij:92.8 mg185.5 mg
Cink:1.6 mg3.2 mg
Fosfor:211.4 mg422.7 mg
Vitamin C:59.7 mg119.4 mg
Vitamin A:236.7 µg473.3 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Kriške rajčice stavite na papirnati ubrus, lagano ih posolite i ostavite 3 minute da otekne višak tekućine.
2
Kriške integralnog kruha po želji lagano popecite u toasteru ili na tavi.
3
Sve 4 kriške kruha s jedne strane namažite kremastim sirom.
4
Na dvije kriške kruha redom slažite listove mladog špinata, kriške rajčice, hrskave krastavce, naribanu mrkvu, trakice crvene paprike i kolutiće crvenog luka.
5
Sendviče pokrijte preostalim kriškama kruha i dlanom ih nježno pritisnite zajedno.
6
Sendviče oštrim nožem prepolovite dijagonalno i odmah poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana u šarenom povrću i integralnom kruhu, ovo jelo podržava zdravu probavu i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
33 g
5 g
29 g
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.