Doručak$$
Integralni kruh sa svježim sirom i avokadom
Pripremite brzi i proteinski bogat obrok s svježim sirom i avokadom, koji će vas napuniti energijom. Odličan zdrav doručak ili užina, pripremljena u svega nekoliko minuta.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
1
Recept
Kruh, cjelovita žitarica
2 rezinaSvježi sir, zrnati
100 gAvokado
0.5 srednjeLimunov sok
1 žličicaSjemenke, konopljine
1 žličicaSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatČili, pahuljice
1 prstohvatKalorije:385 kcal
Proteini:18 g
Ugljikohidrati:32 g
Masti:17 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.2 g
Zasićene masti:4.1 g
Kolesterol:17 mg
Natrij:711.4 mg
Kalij:674.9 mg
Kalcij:159 mg
Željezo:2.4 mg
Magnezij:112.4 mg
Cink:2.4 mg
Fosfor:418.2 mg
Vitamin C:9.5 mg
Vitamin A:42.4 µg
Vitamin D:0.1 µg
Vitamin B12:0.4 µg
Upute
1
Kriške integralnog kruha zlatno popecite u tosteru, da postanu potpuno hrskave.
2
U maloj zdjelici pomoću vilice grubo zgnječite polovicu avokada zajedno s limunovim sokom i prstohvatom morske soli, što će spriječiti neželjeno potamnjivanje avokada.
3
Na toplo popečen kruh ravnomjerno namažite pasirani svježi sir ili zrnati sir, koji će služiti kao bogata proteinska osnova.
4
Preko sloja svježeg sira pažljivo rasporedite zgnječeni avokado.
5
Po vrhu pospite sjemenke konoplje ili sezama, mljeveni crni papar i po želji pahuljice čilija te jelo odmah poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja proteina iz svježeg sira i zdravih masnoća iz avokada, ovo jelo podržava dugotrajnu sitost te stabilnu razinu energije tijekom dana.
Slični recepti
15 g
29 g
22 g
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.