Doručak$$
Integralni toast sa zgnječenom začinjenom slanutkom i avokadom
Integralni toast sa zgnječenom začinjenom slanutkom, avokadom i svježim limunom nudi izuzetno ukusan, hranjiv i zasitan fit doručak koji tijelu osigurava stabilan izvor energije te obilje vlakana za urednu probavu.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
5 min
Ukupno vrijeme
15 min
Broj porcija
2
Recept
Kruh, cjelovita žitarica
4 rezinaSlanutak, u konzervi
240 gAvokado
150 gLimunov sok
3 žličicaUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žličicaSol
1 prstohvatPapar
1 prstohvatČešnjak, u prahu
0.5 žličicaPeršin, svježi
1 šopekPo porcijiUkupno
Kalorije:480 kcal960 kcal
Proteini:18 g36 g
Ugljikohidrati:64 g128 g
Masti:19 g38 g
Mikronutrijenti
Šećer:4.7 g9.4 g
Zasićene masti:2.6 g5.1 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:562.7 mg1125.3 mg
Kalij:773.7 mg1547.3 mg
Kalcij:142.3 mg284.5 mg
Željezo:4.2 mg8.4 mg
Magnezij:111.8 mg223.6 mg
Cink:2.6 mg5.1 mg
Fosfor:294.3 mg588.6 mg
Vitamin C:30.5 mg60.9 mg
Vitamin A:68.5 µg136.9 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Konzerviranu slanutku temeljito isperite pod tekućom vodom u cjedilu i dobro ocijedite. Svježi peršin sitno nasjeckajte.
2
U srednje veliku zdjelu vilicom grubo zgnječite ocijeđenu slanutku, tako da nekoliko zrna ostane cijelo za ugodnu teksturu.
3
Avokado prepolovite, uklonite košticu, žlicom izdubite zrelo meso te ga dodajte u zdjelu uz zgnječenu slanutku.
4
U zdjelu ulijte svježi limunov sok i maslinovo ulje te dodajte sol, mljeveni crni papar, češnjak u prahu i nasjeckani peršin. Sve zajedno vilicom temeljito izgnječite i promiješajte u jedinstven, kremast namaz.
5
Kriške integralnog kruha ispecite u toasteru ili na suhoj vrućoj tavi dok ne postanu zlatno-smeđe i hrskave.
6
Tople kriške toasta obilno premažite pripremljenom mješavinom slanutka i avokada te jelo odmah svježe poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana u slanutku i integralnom kruhu, ovo jelo podržava rad probavnog sustava te pomaže održati dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
14 g
35 g
18 g
Podijeli svoje mišljenje
0.00 komentara
Okus
0.0
Vrijeme pripreme
0.0
Težina
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.