Glavni obrok$$

Azijski konjak rezanci s piščancem, špinačo in kremnim tahinijem

Ta preprost in hranljiv azijski obrok prinaša sočne konjak rezanci s piščancem v kremni sezamovi omaki s špinačo in brokolijem za popolno fit kosilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
30 min
Število porcij
2

Recept

Konjak rezanci
400 g
Piščanec, prsni file
300 g
Brokoli, cvetovi
100 g
Špinača, mlada
100 g
Česen
2 strok
Ingver, sveži
5 g
Olje, sezamovo
10 g
Sol
1 ščepec
Poper
1 ščepec
Tahini
30 g
Sojina omaka
15 g
Voda
30 ml
Semena, sezamovo, črna
5 g

Na porcijoSkupaj
Kalorije:390 kcal780 kcal
Proteini:41 g82 g
Ogljikovi hidrati:7 g14 g
Maščobe:19 g38 g
Mikrohranila
Sladkor:1.1 g2.1 g
Nasičene maščobe:2.6 g5.2 g
Holesterol:109.1 mg218.2 mg
Natrij:536.6 mg1073.2 mg
Kalij:1068.9 mg2137.7 mg
Kalcij:161 mg322 mg
Železo:3.4 mg6.8 mg
Magnezij:126.7 mg253.3 mg
Cink:2.4 mg4.8 mg
Fosfor:518.8 mg1037.5 mg
Vitamin C:58.9 mg117.8 mg
Vitamin A:157.5 µg315 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
Konjak rezance stresite na gosto cedilo in jih pod tekočo mrzlo vodo temeljito spirajte vsaj 2 minuti, da izperete značilen vonj slanice.
2
Dobro odcejene rezance stresite v vročo ponev brez dodane maščobe in jih na zmernem ognju pražite 3 do 5 minut. S tem iz njih odstranite odvečno vodo, kar prepreči vodeno teksturo jedi in omogoči, da se omaka pozneje lepše oprime rezancev. Rezance odstavite na krožnik.
3
Piščančje prsi narežite na tanke trakove. V skledici jih začinite s soljo in mletim črnim poprom. Brokoli razdelite na čim manjše cvetove, česen in ingver pa drobno sesekljajte.
4
V manjši skledici z vilico temeljito zmešajte tahini, sojino omako in toplo vodo, da dobite gladko, kremasto in homogeno omako.
5
V voku ali globoki ponvi segrejte sezamovo olje. Dodajte narezane piščančje prsi in jih na močnem ognju pražite 5 do 6 minut, da se lepo zapečejo in postanejo zlato-rjave barve. Piščanca odstranite iz ponve in ga pokrijte, da ostane sočen.
6
V isto ponev dodajte sesekljan česen in nariban ingver ter ju na hitro pražite 1 minuto, da zadišita. Dodajte cvetove brokolija in 2 žlici vode ter pražite še 3 minute, da se brokoli nekoliko zmehča, a ostane hrustljav.
7
V ponev stresite mlado špinačo in počakajte, da le malo uvene. Nato v ponev vrnite piščanca in pripravljene konjak rezance ter vse skupaj prelijte s kremno tahini omako.
8
Vse sestavine na zmernem ognju dobro premešajte in kuhajte še 1 do 2 minuti, da se rezanci pregrejejo in lepo prelijejo z omako. Preden jed toplo postrežete, jo potresite s sezamovimi semeni.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v piščančjih prsih, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.