Zdrave sladice$$

Puhasti in sočni keto borovničevi mafini z mandljevo moko

Ta preprost in izjemno sočen recept združuje nežno mandljevo moko, sveže borovnice in kanček limone za popoln nizkohidratni zajtrk brez dodanega sladkorja.

Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
25 min
Skupni čas
35 min
Število porcij
12

Recept

Moka, mandljeva
200 g
Moka, kokosova
25 g
Sladilo, eritritol
80 g
Pecilni prašek
10 g
Sol
1 ščepec
Jajce
3 kos
Mleko, mandljevo
60 ml
Maslo
60 g
Vanilija, ekstrakt
1 žlička
Limona, lupina
0.5 žlička
Borovnice
120 g

Na porcijoSkupaj
Kalorije:170 kcal2040 kcal
Proteini:6 g72 g
Ogljikovi hidrati:4 g48 g
Maščobe:14 g168 g
Mikrohranila
Sladkor:1.2 g13.8 g
Nasičene maščobe:3.2 g38.6 g
Holesterol:57.3 mg687 mg
Natrij:101.9 mg1222.4 mg
Kalij:185.1 mg2221.5 mg
Kalcij:119.2 mg1430 mg
Železo:1.1 mg12.8 mg
Magnezij:49.9 mg599 mg
Cink:0.7 mg8.8 mg
Fosfor:206.2 mg2474.6 mg
Vitamin C:1.2 mg14.9 mg
Vitamin A:54.5 µg654.1 µg
Vitamin D:0.3 µg3.6 µg
Vitamin B12:0.1 µg1.4 µg

Navodila

1
Pečico segrejte na 180 °C, pekač za mafine pa obložite s papirnatimi modelčki.
2
V večji posodi temeljito zmešajte suhe sestavine: mandljevo moko, kokosovo moko, eritritol v prahu, pecilni prašek in ščepec fine morske soli. Dodatek majhnega deleža kokosove moke bo nase vezal odvečno vlago iz borovnic in preprečil, da bi bili pečeni mafini v sredini mokri ali zbitemu podobni.
3
V drugi posodi z ročno metlico dobro razžvrkljajte kokošja jajca. Dodajte nesladkano mandljevo mleko, stopljeno maslo, vanilijev izvleček in naribano limonino lupinico ter vse skupaj povežite. Limonina lupinica bo poskrbela za čudovito svežino in poudarila naravno sladkobo borovnic.
4
Mokre sestavine vlijte k pripravljenim suhim sestavinam ter z lopatko nežno premešajte, da dobite enotno in gladko biskvitno maso.
5
V pripravljeno maso nežno vmešajte večino svežih borovnic (nekaj jih prihranite za končni okras). Sveže borovnice pred vmešavanjem nežno povaljajte v žlički kokosove moke, kar bo preprečilo, da bi med peko potonile na dno modelčkov.
6
Maso enakomerno razdelite v 12 pripravljenih modelčkov za mafine. Po vrhu vsakega mafina nežno vtisnite nekaj prihranjenih svežih borovnic.
7
Pecite v predhodno ogreti pečici 20 do 22 minut, da se mafini zlato-rumeno obarvajo, zobotrebec, ki ga zabodete v sredino, pa ostane čist.
8
Pečene mafine vzemite iz pečice in jih pred serviranjem pustite 10 minut hladiti v samem pekaču, nato pa jih preložite na rešetko, da se popolnoma ohladijo in razvijejo svojo optimalno teksturo.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in zdravih maščob v mandljevi moki, ta jed podpira dolgotrajen občutek sitosti ter prispeva k vzdrževanju stabilne ravni krvnega sladkorja.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.