Zajtrk$$

Keto narastek z mletim mesom, brokolijem in sirom

Ta izjemno okusen recept združuje sočno svinjsko klobaso, hrustljav brokoli in bogato mešanico dveh vrst sira za popoln, z beljakovinami in zdravimi maščobami bogat zajtrk.

Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
40 min
Skupni čas
50 min
Število porcij
6

Recept

Mleto meso, svinjina
450 g
Olje, olivno, ekstra deviško
15 ml
Brokoli, cvetovi
1 glava
Česen
2 strok
Jajce
12 kos
Smetana za kuhanje
120 ml
Sir, cheddar
150 g
Sol
1 ščepec
Poper
1 ščepec

Na porcijoSkupaj
Kalorije:540 kcal3240 kcal
Proteini:32 g192 g
Ogljikovi hidrati:5 g30 g
Maščobe:44 g264 g
Mikrohranila
Sladkor:2.1 g12.5 g
Nasičene maščobe:12.9 g77.4 g
Holesterol:419.4 mg2516.1 mg
Natrij:355.9 mg2135.5 mg
Kalij:365 mg2190.1 mg
Kalcij:276.2 mg1657 mg
Železo:2.3 mg13.5 mg
Magnezij:32.7 mg196.4 mg
Cink:2.5 mg15 mg
Fosfor:363.5 mg2180.8 mg
Vitamin C:52.5 mg314.8 mg
Vitamin A:344.6 µg2067.3 µg
Vitamin D:2.5 µg14.8 µg
Vitamin B12:1.2 µg7.2 µg

Navodila

1
Pečico segrejte na 190 °C, pravokoten pekač pa dobro namastite z nekaj kapljicami oljčnega olja ali maslom.
2
V veliki ponvi na zmernem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte mleto meso. Pražite 5 do 7 minut, dokler se meso popolnoma ne zapeče in izgubi rožnate barve.
3
K mesu v ponvi dodajte sesekljan česen in cvetove brokolija. Vse skupaj ob nenehnem mešanju pražite še 3 do 4 minute. Predhodno praženje brokolija bo iz njega odstranilo odvečno vodo, kar bo preprečilo, da bi bil končni narastek voden.
4
Pripravljeno mešanico mesa in brokolija enakomerno razporedite po dnu namaščenega pekača.
5
V večji skledi z ročno metlico temeljito razžvrkljajte jajca, sladko smetano, morsko sol in mleti poper, da dobite popolnoma gladko, zračno in homogeno mešanico.
6
V jajčno zmes vmešajte tri četrtine naribanega sira čedar, nato pa jo enakomerno prelijte preko mesa in brokolija v pekaču.
7
Po vrhu posipajte preostalo četrtino naribanega sira čedar, da med peko ustvarite zlato in hrustljavo sirno skorjico.
8
Pecite v predhodno ogreti pečici 35 do 40 minut. Narastek je pečen, ko se jajčna zmes v sredini popolnoma strdi in se sir na vrhu zlato-rjavo obarva. Preden jed narežete na 6 enakih kosov, jo pustite počivati 10 minut na pultu.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ta jed podpira vzdrževanje in rast mišične mase ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.