Zajtrk$$$

Kremni keto borovničev smuti z avokadom in špinačo

Ta kremni keto smuti z borovnicami, avokadom in špinačo predstavlja popoln, z vlakninami in zdravimi maščobami bogat zajtrk, ki vas bo napolnil z energijo brez odvečnih ogljikovih hidratov.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
2

Recept

Avokado
100 g
Borovnice
100 g
Špinača, mlada
50 g
Mleko, mandljevo
300 ml
Mandljevo maslo
30 g
Chia semena
10 g
Sladilo, eritritol
15 g

Na porcijoSkupaj
Kalorije:240 kcal480 kcal
Proteini:7 g14 g
Ogljikovi hidrati:8 g16 g
Maščobe:19 g38 g
Mikrohranila
Sladkor:7.2 g14.4 g
Nasičene maščobe:2 g4 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:141.7 mg283.4 mg
Kalij:659.5 mg1319 mg
Kalcij:385.7 mg771.4 mg
Železo:2.1 mg4.1 mg
Magnezij:108.3 mg216.6 mg
Cink:1.4 mg2.7 mg
Fosfor:174.5 mg348.9 mg
Vitamin C:16.6 mg33.1 mg
Vitamin A:75.8 µg151.5 µg
Vitamin D:1.5 µg3 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
V blender stresite zamrznjene borovnice, zrel avokado, svežo mlado špinačo, mandljevo maslo in chia semena.
2
Dodajte eritritol v prahu in vse skupaj prelijte z nesladkanim mandljevim mlekom.
3
Vse sestavine blendajte na visoki hitrosti približno 1 do 2 minuti, dokler ne dobite popolnoma homogene in kremaste teksture brez vidnih koščkov špinače ali borovnic.
4
Če je smuti pregost, dodajte še malo mandljevega mleka; če želite bolj hladnega, pa vmešajte nekaj kock ledu in ponovno na hitro premešajte.
5
Kremni smuti prelijte v dva ohlajena kozarca, po želji okrasite z nekaj celimi borovnicami ali chia semeni ter takoj svežega postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti zdravih enkratno nenasičenih maščob v avokadu in prehranskih vlaknin, ta jed podpira dolgotrajen občutek sitosti ter prispeva k vzdrževanju stabilne ravni krvnega sladkorja.

Podobni recepti

Breakfast
5 min
Chia skleda z malinami in hrustljavimi orehi
5 min699 kcal13 g84 g42 g
Breakfast
15 min
Domač namaz iz pečene rdeče paprike z orehi
15 min165 kcal3 g10 g14 g
Breakfast
13 min
Kremni zeliščni namaz iz sončničnih semen
13 min317 kcal11 g11 g26 g
Breakfast
10 min
Hrustljava domača keto granola z oreščki in cimetom
10 min250 kcal7 g15 g21 g
Breakfast
10 min
Keto kruh iz oreščkov in semen brez moke in sadja
10 min293 kcal11 g10 g25 g

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.