Zajtrk$
Kremni kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano in borovnicami
Veganski kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano, chia semeni in svežimi borovnicami predstavljajo popoln, uravnotežen in kremast fit zajtrk, ki vas bo napolnil s stabilno energijo za celoten dan.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
10 min
Skupni čas
15 min
Število porcij
1
Recept
Ovseni kosmiči
50 gMleko, mandljevo
250 mlBanana, zrela
1 srednjeChia semena
10 gCimet
1 ščepecSol
1 ščepecBorovnice
50 gArašidovo maslo
15 gKalorije:490 kcal
Proteini:17 g
Ogljikovi hidrati:71 g
Maščobe:17 g
Mikrohranila
Sladkor:23 g
Nasičene maščobe:2.8 g
Holesterol:0 mg
Natrij:403.2 mg
Kalij:968.9 mg
Kalcij:570.1 mg
Železo:4.6 mg
Magnezij:197.3 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:452.4 mg
Vitamin C:15.3 mg
Vitamin A:5.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
1
Zrelo banano prepolovite. Eno polovico v skledici z vilico temeljito zmečkajte v gladek pire, drugo polovico pa narežite na tanke kolobarje in jo shranite za končni posip.
2
V manjšo kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte nesladkano mandljevo mleko, dodajte zmečkano polovico banane, cimet in ščepec soli. Prav ščepec soli je ključen, saj bo poudaril naravno sladkobo banane in ovsa.
3
Kozico postavite na zmeren ogenj in mešanico ob stalnem mešanju s kuhalnico počasi zavrite.
4
Ko kaša zavre, ogenj zmanjšajte na najnižjo jakost. Vmešajte chia semena in ob občasnem mešanju počasi kuhajte še 5 do 7 minut, da se kosmiči in chia semena napnejo ter kaša postane izjemno kremasta.
5
Kuhano ovseno kašo odstavite z ognja in jo prelijte v skledico za serviranje.
6
Po vrhu razporedite shranjene kolobarje banane, sveže borovnice in dodajte žlico naravnega arašidovega masla ter zajtrk takoj toplo postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
22 g
58 g
23 g
Deli svoje mnenje
0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.