Glavni obrok$$

Ravioli s piščancem in špinačo

Okusni in kremasti ravioli s piščancem združujejo raviole, sočne piščančje trakove, mlado špinačo ter parmezan za hitro kosilo.

Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
25 min
Število porcij
4

Recept

Ravioli
250 g
Piščanec, prsni file
400 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Česen
1 strok
Sol
1 ščepec
Smetana za kuhanje
150 ml
Jušna osnova, piščančja
100 ml
Špinača, mlada
150 g
Paradižnik, sušeni, v olju
30 g
Sir, parmezan, nariban
30 g
Origano, suhi
1 ščepec

Na porcijoSkupaj
Kalorije:420 kcal1680 kcal
Proteini:35 g140 g
Ogljikovi hidrati:34 g136 g
Maščobe:15 g60 g
Mikrohranila
Sladkor:1.1 g4.4 g
Nasičene maščobe:10.9 g43.5 g
Holesterol:121.6 mg486.2 mg
Natrij:393.3 mg1573.2 mg
Kalij:721.4 mg2885.7 mg
Kalcij:125.9 mg503.6 mg
Železo:1.2 mg4.6 mg
Magnezij:73 mg291.8 mg
Cink:1.3 mg5.2 mg
Fosfor:311.3 mg1245.1 mg
Vitamin C:18.1 mg72.2 mg
Vitamin A:285 µg1140.1 µg
Vitamin D:0.7 µg2.6 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.7 µg

Navodila

1
V večjem loncu zavrite soljeno vodo, dodajte kupljene raviole in jih kuhajte 3 do 4 minute (oziroma 1 minuto manj od navodil na embalaži), da ostanejo al dente. Odcedite ter prihranite pol zajemalke vode od kuhanja testenin.
2
Piščančje prsi osušite s papirnato brisačo, jih narežite na tanjše trakove ter začinite s soljo in mletim črnim poprom.
3
V veliki globoki ponvi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte piščančje trakove ter jih pražite 5 do 6 minut, da lepo porjavijo z vseh strani, nato jih preložite na krožnik.
4
V isto ponev stresite sesekljan česen in narezane sušene paradižnike. Pražite 1 minuto, da česen zadiši.
5
V ponev prilijte jušno osnovo in lahko smetano za kuhanje. Dodajte posušeni origano, vrelišče zmanjšajte ter omako počasi kuhajte 3 do 4 minute, da se rahlo zgosti.
6
V kremno omako vmešajte nariban parmezan, dodajte baby špinačo ter mešajte 1 minuto, da špinača usahne.
7
V ponev vrnite pečene piščančje trakove in kuhane raviole. Vse skupaj nežno premešajte (po potrebi dodajte kapljico prihranjeneda vode od testenin) ter kuhajte še 1 do 2 minuti, da se sestavine lepo povežejo.
8
Kremaste raviole s piščancem razporedite na krožnike ter takoj toplo postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v piščančjih prsih ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Podobni recepti

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.