Zajtrk$
Smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano
Pripravite osvežilen smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano, ki bo prebudil vaše telo. Popoln fit napitek, poln probiotikov in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
2
Recept
Kefir
400 mlŠpinača, mlada
60 gBanana, zrela
1 srednjeAvokado
0.5 srednjeLimona, sok
1 žlicaNa porcijoSkupaj
Kalorije:220 kcal440 kcal
Proteini:8 g16 g
Ogljikovi hidrati:23 g46 g
Maščobe:11 g22 g
Mikrohranila
Sladkor:7.7 g15.3 g
Nasičene maščobe:0.9 g1.7 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:36.7 mg73.4 mg
Kalij:575.4 mg1150.7 mg
Kalcij:28.4 mg56.8 mg
Železo:0.8 mg1.5 mg
Magnezij:55.1 mg110.2 mg
Cink:0.5 mg0.9 mg
Fosfor:44.8 mg89.6 mg
Vitamin C:19.8 mg39.5 mg
Vitamin A:89.3 µg178.6 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
1
Banano olupite in jo narežite na manjše kolobarje. Polovico avokada olupite, mu odstranite koščico in ga grobo narežite.
2
Iz limone z ožemalnikom iztisnite eno žlico svežega soka, ki bo ohranil živo zeleno barvo in uravnovesil okuse.
3
V mešalnik najprej vlijte hladen kefir in svež limonin sok.
4
V tekočino dodajte oprano mlado špinačo, kolobarje banane in pripravljene koščke avokada.
5
Vse sestavine blendajte na najvišji hitrosti približno 1 do 2 minuti, dokler ne dobite popolnoma gladke, žametne teksture brez vidnih delcev zelenja. Smuti prelijte v dva kozarca in takoj postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti probiotikov v kefirju in prehranskih vlaknin v špinači ter banani, ta obrok prispeva k delovanju črevesja in podpira zdrav imunski sistem.
Podobni recepti
24 g
18 g
14 g
Deli svoje mnenje
0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.