Glavni obrok$$

Svinjina z đuveč rižem

Sočen in preprost svinjski zrezek z rižem z dodatkom paprike, paradižnika in puste svinjine za popolno kosilo.

Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
45 min
Skupni čas
60 min
Število porcij
4

Recept

Za meso in zelenjavo

Svinjina, pleče
600 g
Paprika, rdeča
200 g
Paradižnik
200 g
Korenje
100 g
Čebula
150 g
Bučka
100 g
Česen
1 strok
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica

Za đuveč riž

Riž, arborio
150 g
Jušna osnova, zelenjavna
400 ml
Paprika, dimljena, mleta
10 g
Sol
1 ščepec
Lovorjev list
1 celi
Peteršilj, sveži
5 g

Na porcijoSkupaj
Kalorije:450 kcal1800 kcal
Proteini:38 g152 g
Ogljikovi hidrati:43 g172 g
Maščobe:14 g56 g
Mikrohranila
Sladkor:6.3 g25.3 g
Nasičene maščobe:7.3 g29 g
Holesterol:93 mg372 mg
Natrij:454.5 mg1817.8 mg
Kalij:963.9 mg3855.6 mg
Kalcij:61.4 mg245.5 mg
Železo:2.6 mg10.2 mg
Magnezij:55.9 mg223.4 mg
Cink:5.1 mg20.5 mg
Fosfor:349.5 mg1397.9 mg
Vitamin C:85.2 mg340.9 mg
Vitamin A:373.5 µg1494 µg
Vitamin D:1.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:1.4 µg5.5 µg

Navodila

1
Svinjsko meso narežite na enakomerne kocke ter ga s papirnato brisačo osušite.
2
V veliki litoželezni posodi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte narezano svinjino in jo pražite 5 do 7 minut, da porjavi z vseh strani, nato jo preložite na krožnik.
3
V isto posodo stresite sesekljano čebulo in korenje ter pražite 5 minut, da se zelenjava zmehča.
4
Dodajte narezano papriko, bučke in sesekljan česen. Vse skupaj pražite še 3 minute, da česen zadiši.
5
V posodo stresite opran riž, mleto sladko papriko, sol in mleti črni poper. Sestavine mešajte 1 minuto, da se riž navzame začimb.
6
Dodajte sesekljan paradižnik, vrnite popečeno meso s sokovi ter vse skupaj prelijte s toplo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list in dobro premešajte.
7
Ko tekočina zavre, posodo pokrijte, zmanjšajte ognjišče na nizko temperaturo in počasi kuhajte 25 do 30 minut, da se riž in meso zmehčata ter vpijeta okusno tekočino.
8
Pred serviranjem iz jedi odstranite lovorjev list, po vrhu potresite svež sesekljan peteršilj in toplo postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v svinjskem mesu ter vlaknin v pisani zelenjavi, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Podobni recepti

Main meal
15 min
Sočen piščančji file s pečenim sladkim krompirjem in šparglji
15 min514 kcal45 g52 g16 g
Main meal
15 min
Sočen piščanec na pireju sladkega krompirja s hrustljavim brokolijem
15 min532 kcal53 g52 g15 g
Main meal
10 min
Sočen puranji file s hrustljavim krompirjem in brokolijem iz pečice
10 min654 kcal44 g50 g33 g
Main meal
15 min
LCHF polnjene paprike brez riža in cvetače
15 min830 kcal62 g39 g48 g
Main meal
15 min
Popoln pečen kostanj v pečici
15 min560 kcal11 g123 g3 g

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.